Hoofd- Verwondingen

Een complex van asana's om hoofdpijn te verlichten

De belangrijkste oorzaken van hoofdpijn zijn hoge of lage bloeddruk, vernauwing of klemming van bloedvaten in de cervicale, thoracale wervelkolom, hoge intracraniale druk.

Er moet aan worden herinnerd dat yogalessen met ernstige hoofdpijn gecontra-indiceerd kunnen zijn (staande asana's, krachtasana's).

Eerst moet je een zachte training doen, strek je nek en schouders goed uit. Masseer het nekvel, hoofd en nek. Probeer geen plotselinge bewegingen te maken.

Complex:

1) Pashchimottanasana, afb.1

Zit op een kleed met een rechte rug en uitgestrekte benen. Leun naar voren. Strek je onderrug en de bovenkant van je hoofd naar je voeten.

Verlicht spasmen en strekt de spieren van de rug en nek, verbetert de bloedcirculatie.

2) Badhokonasana, afb.2

Zit op het tapijt, draai de voeten vast en verbind ze. Steek uw handen in een 'slot' en plaats ze onder uw voeten. Duw je borst naar voren. Buik strekt zich uit tot aan de voeten. Span en knijp je beenspieren, trek je knieën naar beneden. De bovenkant van je hoofd reikt omhoog.

Deze asana verwijdert klemmen uit het stuitbeen en heiligbeen, verbetert de circulatie van het bekken.

3) Ushtrasana (kameelhouding), figuur 3

Ga op je knieën, leg je handpalmen op je onderrug. Open je borst, leun achterover. Als het gemakkelijk is, leg dan je handpalmen op je hielen..

Het vooroppervlak van de nek en het thoracale gebied is goed uitgerekt.

4) Shishankasana (konijnenhouding), figuur 4

Zit op gebogen benen. Leg je hoofd dichter bij je knieën. Handen houden de hielen of onderbenen vast. Til de schouderbladen op en ga de boog in.

Deze houding strekt de rugspieren goed uit en verlicht spasmen, waardoor het bloed goed kan circuleren over de gehele lengte van de wervelkolom..

5) Pose van het kind, Fig.5

Na de konijnenhouding laat je jezelf zakken in de houding van het kind en rust je uit.

6) Passieve viparita-karani, afb.6

Passieve viparita-korani tegen de muur met kussens helpen ontspannen en kalmeren. Verbeter de bloedcirculatie door het hele lichaam, maar zonder grote druppels.

7) Shavasana, afb.7

Probeer in shavasana afstand te nemen van gedachten en emoties. Kom helemaal tot rust.

Ademhalingsoefeningen

Nadi Shodhana pranayama en meditatie zijn goed voor het verlichten van hoofdpijn..

Nadi Shodhana - afwisselende ademhaling, harmonisatie van de energiekanalen van Ida en Pingala.

Prestatie:

Zit in een comfortabele houding met een rechte rug, ontspan. Wijsvinger en middelvinger van de rechterhand rusten tegen het punt tussen de wenkbrauwen. Adem in door het rechter neusgat en knijp erin met je duim. Adem uit en adem het linker neusgat in, bedek het met de ringvinger en pink. Adem uit door het rechter neusgat. Herhaal de ademhalingscyclus 21 tot 108 keer. De laatste uitgang moet altijd via het linker neusgat zijn. Adem in met twee neusgaten. Herhaal indien nodig 2-3 keer..

Hoofdpijn Yoga: 9 effectieve oefeningen

Om ernstige hoofdpijn te overwinnen, moet u in veel gevallen te maken krijgen met de nek, schouders, ruggengraat en andere delen van het lichaam die direct niet verbonden lijken te zijn met het hoofd. Yoga voor hoofdpijn komt te hulp.

Het uitvoeren van ademhalingsoefeningen, asana's en volledige ontspanning, die altijd wordt gekenmerkt door yoga, zal dit nu populaire probleem het hoofd bieden.

Het belangrijkste is om niet onmiddellijk zijn toevlucht te nemen tot pillen die alleen de symptomen verlichten en de oorzaak niet wegnemen, en proberen het lichaam op zachtere manieren te helpen.

Hieronder zullen we enkele eenvoudige hoofdpijnoefeningen bekijken die vrij gemakkelijk te leren en elke dag toe te passen zijn..

Het is waarschijnlijk dat door de regelmatige uitvoering van deze acties u hoofdpijn voor altijd kunt vergeten of de manifestaties ervan aanzienlijk kunt verminderen.

Ademhalingsoefeningen

Yoga voor hoofdpijn kan beginnen met ademhalingsoefeningen die via vitale energie een gunstig effect hebben op het lichaam.

Over het algemeen wordt het ademhalingssysteem in yoga pranayama genoemd (controle van prana - vitale energie).

Er zijn veel van dergelijke oefeningen, en sommige kunnen worden beschouwd als hoofdpijnoefeningen, omdat ze de hersenen, het zenuwstelsel kalmeren, de bloedcirculatie in het bovenlichaam verbeteren, wat helpt om overbelasting en vermoeidheid te verlichten, meestal de oorzaken van migraine.

Nadi Shodhan

Een oefening heet Nadi Shodhana. Met zijn hulp worden de energiekanalen gereinigd. De betekenis van deze hoofdpijnoefening is als volgt: je moet afwisselend ademen door het rechter of linker neusgat. Ga hiervoor zitten, strek uw rug en ontspan..

Daarna houden we met beide handen één neusgat vast en door de tweede halen we diep en langzaam adem. Je moet tweemaal zo langzaam uitademen als inademen.

U kunt de neusgaten bij elke volgende ademhaling afwisselen, of u kunt het ene neusgat een paar minuten en het andere een paar minuten inademen. De oefening wordt herhaald totdat de symptomen verminderen of de pijn volledig ophoudt..

Ademhalingsyoga van hoofdpijn kan ook de neusholtes reinigen en de hersenen verzadigen met zuurstof, waarvan het tekort een ongezonde toestand kan veroorzaken.

Shitali

Een andere handige pranayama is Shitali. Het kan zelfs de lichaamstemperatuur verlagen, wat mogelijk is bij overbelasting en vermoeidheid. Daarom, als er een gevoel is dat de hersenen "koken", voel je dan vrij om je toevlucht te nemen tot deze tactiek.

- Je moet in een Turkse houding of in een lotushouding zitten en een kleine tong uitsteken met een buis. Het is via deze "buis" die men moet inademen, ook langzaam en diep, zoals in het vorige geval.

- Na het inademen maken we een slikbeweging, alsof we de ingeademde lucht inslikken. Uitademen gebeurt al via de neus, terwijl de mond over het algemeen gesloten is.

Drie of vier ademhalingen kunnen helpen bij het omgaan met migraine, maar u moet ervoor zorgen dat u tijdens deze oefening niet overwerkt door hoofdpijn.

Er zijn andere pranayama's, maar we hebben gekozen voor de eenvoudigste en meest begrijpelijke om uit te voeren. Hoofdpijn-asana's zijn ook gunstig, zoals bewezen door veel yoga-liefhebbers..

Poses of asana's

Yoga voor hoofdpijn verwijst voornamelijk naar die delen van het lichaam die het optreden van pijn kunnen beïnvloeden. Dit is de nek, de hele ruggengraat, schouders en onderarmen.

Uiteraard moeten alle asana's voor hoofdpijn met een bepaalde houding worden uitgevoerd, wat in veel opzichten het succes en de effectiviteit van dergelijke praktijken bepaalt..

Volledige ontspanning, gebrek aan gedachten over problemen en werkkwesties, rust en kalmte zullen de beste metgezellen zijn bij elke hoofdpijnoefening.

Hals ontwikkelen

Eerst moet je de belasting van de nek verminderen en er van alle kanten doorheen werken.

  1. In een lotuspositie of gewoon zittend op een stoel, moet je je ontspannen handen langs het lichaam laten zakken. Tegelijkertijd leggen we de rechterhand van boven op het hoofd en bereiken het naar het linkeroor.
  2. Dan moet je langzaam je hoofd naar rechts kantelen, terwijl je jezelf weerstaat. Nadat je ongeveer een minuut in deze positie hebt gezeten, moet je van hand veranderen en naar links leunen. Zorg ervoor dat u niet aan de nekspieren trekt..

Over het algemeen worden alle yoga-oefeningen gedaan met comfortabele inspanningen, d.w.z. spierspanning moet worden gevoeld, maar pijn niet.

"Open hart"

Om de nekspieren vooraan te gebruiken, kun je de oefening "Open hart" uitvoeren.
Het uitvoeren van deze asana tegen hoofdpijn zal de spanning van de wervelkolom verder verminderen en je rug ontspannen.
Je moet het beginnen met de houding van de held, je knieën buigen en op hen laten vallen. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de voeten zijn aangesloten en parallel aan elkaar liggen.

  1. Vanuit deze pose moet je achterover leunen en op je handen leunen, terwijl de handen op de vloer liggen op 15-25 cm van de voeten.
  2. Leunend op je handen, moet je de borst zo hoog buigen als de rek toelaat. De heupen rusten op de hielen en de rugbogen.
  3. Om het gebruik van de nek te maximaliseren, moet het hoofd naar achteren worden geworpen.
  4. Blijf 30-40 seconden in deze positie en keer dan langzaam terug naar de houding van de held, hef eerst je hoofd op en laat vervolgens je borst zakken.

"Kameel"

Als je de oefening een beetje verandert, kun je de houding van een kameel (Ushtrasana) aannemen: terwijl de heupen van de hielen worden gescheurd en de handen op de voeten rusten.

Tijdens de oefening:

  • heupen moeten loodrecht op de vloer staan;
  • billen zijn gespannen en armen zijn gestrekt;
  • trek de nek en het hoofd terug;
  • strek je rug van het stuitje naar de kruin, streef naar een afbuiging, maar niet door een “breuk” in het lumbale deel van de rug.

Ontspannende schouders

Een van de meest effectieve oefeningen is als volgt..

    • Eerst moet je de houding van het kind aannemen. Om dit te doen, gaat u op benen zitten die op de knieën zijn gebogen, waarbij u het lichaam naar voren kantelt met het voorhoofd op de grond. Hier moet de onderrug en, in het algemeen, de ruggengraat uitrekken.
    • Een paar seconden zouden in deze positie moeten blijven hangen. Vervolgens moet je je rechte armen verbinden met het slot achter je rug en ze langzaam omhoog brengen totdat het strekken het toelaat.
  • Nogmaals, enkele minuten in deze positie blijven hangen, breng dan het lichaamsgewicht naar voren, til de heupen op en rust op het voorhoofd en vervolgens op de bovenkant van het hoofd. De vastgemaakte rechte armen moeten zo laag mogelijk op de grond achter het hoofd worden neergelaten.
  • Na een korte fixatie in deze positie, kunt u terugkeren naar de houding van het kind, terwijl u door dezelfde tussenliggende houdingen gaat. Herhaal een soortgelijk complex dat je 4-5 keer nodig hebt. Als de pijn wordt veroorzaakt door spanning in de schouders, zal deze asana hoogstwaarschijnlijk helpen deze te overwinnen..

"Dolfijn"

Het zal helpen om de belasting van de onderarmen en de bovenrug te verlichten door een andere asana uit te voeren tegen hoofdpijn. Dit is een vrij bekende dolfijnhouding, in andere interpretaties de hondenhouding genoemd.

  1. Om de juiste positie in te nemen, moet je eerst knielen en je handen op de grond laten leunen, terwijl de polsen op schouderbreedte van elkaar staan ​​en de knieën op heupbreedte moeten zijn.
  2. Vervolgens moeten de ellebogen op de grond worden neergelaten en moeten de heupen worden opgetild. Indien mogelijk mogen de hielen in een dergelijke gebogen positie niet van de vloer worden gescheurd en moeten de voeten evenwijdig aan elkaar zijn. Het hoofd moet tussen de schouders worden neergelaten, de blik naar de voeten gericht en de nek is volledig ontspannen..
  3. In deze positie moet het worden vastgezet voor verschillende volledige ademhalingen en uitademingen..

"Blij kind"

Een andere oefening, de "Happy Baby" genaamd, stelt voor om een ​​nogal grappige houding aan te nemen. Het ontspant de wervelkolom en verlicht de stress van de rug volledig.

  1. Eerst moet je op je rug gaan liggen en ontspannen. Dan - til je benen op, buig ze op de knieën en pak de voetzolen met je handen.
  2. Daarna moet je je knieën langzaam laten zakken en ze een beetje uit elkaar spreiden. Wanneer de knieën bij de oksels zitten, moet je in deze positie fixeren.
  3. Houd in deze positie enkele minuten vast en begin langzaam te zwaaien voor een groter effect. Dit zal bijna elke wervel uitwerken..

Het lichaam ontspannen

Yoga voor hoofdpijn omvat ook revalidatie-oefeningen. Dit zijn de houdingen die niet de minste inspanning vereisen, dus ze kunnen zo vaak als je wilt op tijd worden uitgevoerd, totdat je moe wordt.
Een van deze oefeningen wordt tegen de muur uitgevoerd en voor een comfortabele prestatie heb je een kussen of deken nodig.

  1. Een deken of kussen dat in een rol is opgerold, moet dichter bij de muur worden geplaatst..
  2. Daarna gingen we op de grond liggen, zodat de billen op het kussen lagen en bijna tegen de muur drukten, en de benen leken op de muur te worden gegooid. Voor meer gemak kun je ze eerst op de knieën buigen.
  3. Daarna moet je je voeten bij elkaar brengen en ze verticaal op de muur plaatsen, en ze later zo wijd mogelijk uit elkaar spreiden (voor zover uitrekken mogelijk is), terwijl je je voeten op de muur laat rusten. Je kunt heel lang in deze positie blijven, een rek voelen, maar helemaal niet belasten.
  4. Om terug te keren naar de oorspronkelijke positie, is het de moeite waard om te "lopen" met uw voeten langs de muur, uw benen verticaal te plaatsen en ze vervolgens op de knieën te buigen.

Contra-indicaties

Het is de moeite waard eraan te herinneren dat yoga tegen hoofdpijn, net als andere methoden om met dergelijke manifestaties om te gaan, verschillende contra-indicaties heeft.

Het is dus raadzaam om het niet te oefenen met hart- en vaatziekten, kwaadaardige tumoren, verkoudheid. Voor ongezonde symptomen is het raadzaam om een ​​arts te raadplegen om het risico op gevaarlijke ziekten te elimineren.

Als de artsen niets vinden, worden de hoofdpijn alleen veroorzaakt door uw veel te drukke levensstijl, en in dit geval doen yogabeoefenaars uitstekend werk van alle negatieve manifestaties..

Door deze reeks oefeningen uit te voeren, kunt u niet alleen veelvuldige hoofdpijn kwijtraken, maar ook de spieren versterken, het lichaam strakker maken en de vitaliteit van het lichaam herstellen.

Hoofdpijn yoga

Heel vaak, om hoofdpijn te verminderen, neemt een persoon zijn toevlucht tot het gebruik van pillen. Maar deze aanpak zonder een arts te raadplegen is lichtzinnig in relatie tot hun gezondheid. In het geval dat hoofdpijn optreedt als gevolg van spanning in de nek, schouders, rug, kunnen enkele fysieke oefeningen en ademhalingsoefeningen helpen. In tegenstelling tot medicijnen hebben ze geen nadelig effect op het lichaam..

Ademhalingsoefeningen

Yoga voor hoofdpijn is de veiligste en meest effectieve manier om van hoofdpijn af te komen. Het uitvoeren van speciale oefeningen is niet moeilijk: ze zijn eenvoudig, ze kunnen op elke plaats en leeftijd worden uitgevoerd.

Levensenergie is waar een mens niet zonder kan. Yoga omvat een systeem van ademhalingspraktijken. Om hoofdpijn te verminderen, is het allereerst noodzakelijk om de algemene conditie van het lichaam te verbeteren. Dit kan met speciale ademhalingsoefeningen. Sommigen van hen zijn effectief voor het verlichten van hoofdpijn. Ze hebben een rustgevend effect op de hersenen en het zenuwstelsel. De bloedcirculatie verbetert hierdoor en rust en kalmte komen in de plaats van de gespannen toestand.

  1. Nadi Shodhan. Met deze yoga-oefening maak je de energiekanalen vrij. Om dit te doen, moet je op een stoel zitten en ontspannen, terwijl de rug recht moet zijn. Verder moet je, terwijl je het ene neusgat met je hand sluit, langzaam en diep door het andere inhaleren. Adem dan nog langzamer uit (2 keer). Hetzelfde gebeurt met het andere neusgat. Gym moet worden uitgevoerd totdat de hoofdpijn afneemt of volledig verdwijnt.

Als resultaat van deze yoga-oefeningen worden de sinussen gereinigd en worden de hersenen verzadigd met zuurstof. Hierdoor voelt een persoon zich gezonder en voelt hij zich licht, en neemt de hoofdpijn af.

  1. Shitali. De implementatie van deze techniek kan de lichaamstemperatuur verlagen, wat een veel voorkomend symptoom is van een vermoeide en gestreste toestand van het lichaam. Het concept van 'hersenkoken' is bij velen bekend. Deze yoga gymnastiek zal hem helpen om weer normaal te worden..

De uitgangspositie voor de implementatie is de lotuspositie. Adem de lucht in door een licht uitstekende en opgerolde tong. Het luchtdebiet moet zo laag zijn als in het vorige geval. De lucht die wordt ontvangen bij inademing moet worden ingeslikt. Sluit vervolgens je mond en adem uit door je neus. Drie of vier van deze benaderingen, en de ondraaglijke hoofdpijn zal verdwijnen. Bij deze gymnastiek mag u echter niet belasten.

Lichamelijke oefeningen

Yoga-oefeningen zijn gericht op ontspannende gebieden met verhoogde spanning: nek, rug en schouders. Het is de ongemakkelijke toestand van deze lichaamsdelen die leidt tot pijn in het hoofd.

Als je de uitvoering van yoga-asana's benadert met een slecht humeur, zal het gewenste effect minimaal zijn. Een voorwaarde voor alle acties in yoga is een positieve houding, volledige ontspanning en rust. De volgende yogahoudingen helpen bij hoofdpijn..

Yoga vormt het verlichten van hoofdpijn

  1. Eerst moet je een nek in alle richtingen ontwikkelen. Handen bevinden zich vrij langs het lichaam. Gehurkt op een stoel, kunt u de lotushouding nemen, met uw rechterhand het linkeroor over het hoofd. Geef vervolgens, onder druk van dezelfde hand, het hoofd een hellende positie en deze oefening moet met weinig weerstand worden uitgevoerd. De verblijfsduur in deze staat is ongeveer een minuut. Dan moet je hetzelfde in de andere richting herhalen. Er moet voor worden gezorgd dat nekverstuikingen worden vermeden. Als tijdens de training pijn wordt gevoeld, moet de weerstand worden verminderd. Met de juiste yoga-oefening mag alleen spierspanning worden gevoeld..
  2. Open hart. Deze oefening helpt de spieren aan de voorkant van de nek te trainen. Bovendien heeft het een ontspannend effect op de rug en versterkt het tegelijkertijd de spanning op de wervelkolom. Hierdoor zal de hoofdpijn minder uitgesproken worden of zelfs verdwijnen.

Uitgangshouding: zittend op je knieën, heupen raken de hielen, voeten tegen elkaar. Vanuit deze houding moet je voorover buigen en je handpalmen op de vloer op 20 cm van de voeten laten rusten. De borst moet hoger worden geheven en het hoofd moet naar achteren worden geworpen. Billen raken de hielen, alleen de rug buigt. Deze positie moet binnen 35 seconden worden vastgesteld. Na terugkeer in de uitgangspositie: eerst moet je je hoofd opheffen, dan pas de borst.

  1. Kameel. Beginpositie: als u op uw knieën staat, moet u uw handen op uw voeten laten rusten en met uw lichaam buigen. De juiste uitvoering van deze yoga-oefening houdt het volgende in:

de lijn van de heupen moet loodrecht op het vloeroppervlak staan;

bilspieren zijn gespannen, armen zijn recht;

het hoofd wordt teruggegooid;

spieren van de hele rug zijn betrokken bij de afbuiging, spierspanning moet worden gevoeld vanaf het stuitbeen tot aan de schouders.

Voor de schouders. Uitgangshouding: zittend op je knieën moet je je bovenlichaam naar voren kantelen en je voorhoofd tegen de grond laten rusten. Een paar seconden is het de moeite waard om in deze positie te blijven hangen, hierdoor kunnen de spieren van de onderrug en de wervelkolom uitrekken.

In dezelfde positie is het noodzakelijk om uw handen achter uw rug te verbinden en ze langzaam zo ver mogelijk in uw schouders om te draaien. Nogmaals, fixeer de positie. Vervolgens moet je de heupen optillen en het ankerpunt naar de kruin van het hoofd verplaatsen. In dit geval moeten de samengevoegde handen zoveel mogelijk in de schouders worden gedraaid.

Nadat je een lichte houding hebt aangenomen, keer je terug naar de startpositie. De terugkeer ernaar zou geleidelijk moeten zijn, waarbij alle tussenposities worden vastgelegd. Herhaal deze bewegingen nog 3-4 keer. Als de hoofdpijn te wijten is aan de belasting van de schouders, zal dit yogacomplex verlichting brengen.

Dolfijn. Deze houding helpt de schouders en bovenrug te ontspannen, waarvan de stress vaak de oorzaak is van hoofdpijn. Eerst moet je op handen en voeten, armen en benen - respectievelijk schouder- en dijbreedte. Verder moet de nadruk worden verlegd naar de ellebogen en worden de billen verhoogd. Het is raadzaam om de vloer met het hele oppervlak van de voeten aan te raken. Het hoofd moet zich tussen de onderarmen bevinden en de blik is naar de voeten gericht. In deze positie moet je meerdere keren diep ademhalen.

Blij kind. Deze pose heeft ook een ontspannend effect op de ruggengraat en rugspieren en verlicht pijn in het hoofd. Eerst moet je op je rug gaan liggen met je rug naar de grond en ontspannen. De volgende beweging is om de voeten van de benen omhoog en gebogen bij de knieën te grijpen. Verder is het nodig om de knieën lichtjes opzij te bewegen, zachtjes naar de borst duwend. Bij het bereiken van het okselniveau moet u enkele minuten in deze positie blijven hangen. Om een ​​maximaal effect te bereiken, kun je heen en weer zwaaien. Hierdoor wordt op elke wervel een positief effect uitgeoefend.

Ontspanning van het lichaam. Naast speciaal en gericht op het bereiken van een bepaald resultaat van asana's, omvatten yoga-oefeningen voor hoofdpijn een revalidatiecomplex. Het omvat houdingen, waarvan de implementatie niet gepaard gaat met enige spanning, daarom hebben ze geen beperkingen op het aantal en de tijd.

Om een ​​van deze yoga-oefeningen uit te voeren, moet je naast de muur zitten, voor het gemak kun je onder de billen iets zachts leggen. De voeten moeten rechtop langs de muur staan. De oefening is als volgt: je moet je benen zo wijd mogelijk spreiden, terwijl je je voeten niet van de muur hoeft te scheuren. De duur van deze positie hangt af van de individuele capaciteiten van een persoon. U moet in kleine stappen langs de muur terugkeren naar de startpositie, waarbij u uw benen rechtop houdt.

Ondanks de vele positieve aspecten van yoga, zijn oefeningen om hoofdpijn te verlichten niet voor iedereen beschikbaar. Degenen met hart- en vaatziekten en kwaadaardige tumoren worden niet aanbevolen om de beschreven posities en houdingen in te nemen..

Als als gevolg van onderzoeken de oorzaken van hoofdpijn niet worden gevonden, dan is de reden hiervoor een bepaalde levensstijl. In dit geval zal yoga met hoofdpijn helpen om stress te verlichten, waardoor de algemene toestand verbetert. Door het gebruik wordt niet alleen het hoofd lichter, maar worden ook de spieren sterker, wordt het figuur strakker en keert de levensenergie terug.

Kan ik yoga en sporten met migraine doen??

Ieder van ons heeft minstens één keer in zijn leven vreselijke hoofdpijn gehad. Een van de oorzaken is hemicrania, of eenvoudiger migraine. Deze ziekte is neurologisch en komt het meest voor bij vrouwen. Medische wetenschappers hebben nog geen manier gevonden om deze ziekte te genezen, maar er zijn veel methoden voor hoofdpijnverlichting in de wereld. Migraine-oefening helpt om de hoofdpijn beter te verlichten.

Met behulp van oefeningen is het mogelijk om het begin van pijn te verlichten, om aanvallen te voorkomen, omdat bij het doen van yoga-asana's interne spanning wordt verlicht, spieren ontspannen, stress en klemmen verdwijnen.

Wanneer migraine yoga helpt

Hoofdpijn Yogalessen

Migraine Yoga is een van de gemakkelijkste en veiligste methoden om migraine effectief te verwijderen. Het gebruik ervan helpt de bloeddruk te normaliseren, stress te verminderen en de ademhaling aan te passen..

Om hoofdpijn te verlichten, kunt u eenvoudige yoga-asana's gebruiken waarvoor geen vaardigheden en voorbereiding nodig zijn. Deze oefeningen kun je zelf thuis doen. Maar het is beter om op zijn minst een paar lessen bij een instructeur te volgen om te begrijpen hoe te ademen, wat te doen. Om thuis te doen, hoef je alleen een yogamat, speciale stenen, te kopen. Maar om geld te besparen, kan het tapijt worden vervangen door een gewoon tapijt of deken, en bakstenen (blokken) door een opgevouwen deken.

De eerste pose die moet worden gedaan, is tadasana of berghouding. Het wordt als volgt uitgevoerd: je moet rechtop staan, je rug strekken, knieën en voeten moeten contact maken, zonder twijfel. Adem in deze houding gedurende 1-2 minuten diep en rustig in. Deze asana zorgt ervoor dat het lichaam goed werkt..

Er worden verdere oefeningen gedaan om pijn te behandelen. Een van deze houdingen is sarvangasana of 'kaars'. Je moet op je rug liggen, je armen strekken, je benen omhoog houden en je handen achter je rug houden. Dus ook 1-2 minuten. Afhankelijk van de frequentie, duur van de lessen, moet de tijd in deze asana worden verlengd tot 10-15 minuten. Het helpt de bloedcirculatie, druk te normaliseren.

Een andere pose voor behandeling is shashankasana (hazenhouding). Om dit te doen, moet je knielen, je benen een beetje spreiden, gaan zitten, je armen strekken, voorover buigen en je voorhoofd en handpalmen raken. Deze asana is 2-3 minuten. Het verlicht vermoeidheid, spanning, stress, wat de oorzaken zijn van pijn..

Nek opwarmen

Om migraine te verlichten, is het handig om oefeningen te doen om de nek op te warmen, omdat de klemmen in dit gebied nauw verbonden zijn met het zenuwstelsel. Dit helpt de houding van een hond, een dolfijn en een kameel. Ze verlichten de spanning, verbeteren de bloedcirculatie, vertragen de hartslag, ademen. Draag bij aan pijn.

Oefeningen in de nek voor migraine

Adho Mukha Shvanasana - hond poseert naar beneden. Het wordt op deze manier uitgevoerd: eerst moet je op handen en voeten staan, terwijl je uitademt, de billen optilt, terwijl je je rug, armen en nek in één rechte lijn strekt, je knieën strekt. Het is belangrijk om de spieren op de achterkant van de benen te volgen - ze moeten een beetje gespannen zijn, maar als er pijn optreedt, is het mogelijk om de knieën licht te buigen of met uw handen op de blokken te leunen. Neem even de tijd, maar het is beter om met minder tijd te beginnen. Als dit nog steeds moeilijk is, kunt u het op een andere manier doen: u moet een stoel nemen met een rugleuning, uw handpalmen op een stoel leggen, buigen zodat u de rugleuning van de stoel met uw voorhoofd aanraakt, de wervelkolom ontspannen. Blijf gedurende 1 minuut in deze positie.

Ardha Shirshasana of de houding van de dolfijn wordt gedaan zoals de vorige, alleen de handen strekken zich in dit geval niet uit, dat wil zeggen dat je op de onderarmen moet vertrouwen. Je hoeft niet tegelijkertijd met Adho Mukha Shvanasana te zijn, maar het is beter om te beginnen met minder tijd, omdat mensen die een beetje trainen pijn kunnen hebben.

Een kameel- of ushtrasana-pose helpt ook bij migraine. Om dit te doen, moet je knielen, achterover leunen en je handpalmen op je hielen leggen, je romp naar achteren laten zakken, je hoofd kantelen en dit gebied ontspannen. Doe 30-40 seconden.

Om de oefening te voltooien om het lichaam te versterken en migraine te bestrijden, heb je een lijkhouding of shavasana nodig. Deze pose is voor ontspanning, herstel van kracht. Je moet op je rug liggen, diep ademhalen en uitademen, het hele lichaam volledig ontspannen.

We mogen spierontspanning, meditatie en het bewaken van uw toestand niet vergeten om niet in slaap te vallen en de oefening correct uit te voeren. Het zit er 15-20 minuten in.

Dergelijke gymnastiek zal de pijn verlichten, het zal een uitstekende preventie zijn van het begin van de volgende aanval, zelfs als er geen tijd is voor een volledige oefening en slechts één oefening doet of de tijd voor elke oefening verkort.

Yoga ademhalingsoefeningen

Voordat je al deze oefeningen doet, moet je leren ademen. Een goede ademhaling helpt het lichaam te reinigen, gifstoffen en gifstoffen te verwijderen en stelt u ook in staat om langer en gemakkelijker poses uit te voeren..

Er zijn verschillende manieren (soorten) ademhalingsyoga-oefeningen voor migraine. Een van hen is Nadi Shodhan. Om het te doen, moet je gaan zitten, je rug rechtzetten en ontspannen. Sluit vervolgens één neusgat met uw hand en haal diep en langzaam adem. Twee keer aan elke kant. Doe totdat een hoofdpijnaanval voorbij is. Hierdoor worden de luchtwegen vrijgemaakt en krijgen de hersenen voldoende zuurstof.

Agni pranayama of de vuurademhaling is ook geschikt voor het reinigen en genezen van kanalen. Om deze techniek uit te voeren, zitten ze op de grond of op een stoel, leggen ze een hand op de buik en de andere op de borst. Bij uitademing trekt de maag zich terug, bij inademing ontspant hij. Handen helpen alleen om te begrijpen of de oefening correct is uitgevoerd. Het verbetert de werking van de hersenen en het zenuwstelsel, reinigt de longen en versterkt het immuunsysteem..

Wanneer hoofdpijn verschijnt, kunt u nog steeds de techniek van ujaya-ademhaling of zegevierende ademhaling gebruiken. Tijdens het uitvoeren moet u door uw neus ademen, terwijl u uitademt en inademt, knijpen we in het strottenhoofd. Ademhaling komt met een klein sissend geluid. Deze oefening verlicht stress, spanning, traint het hart en helpt de ademhaling onder controle te houden voor yoga..

Koude adem

Eerder onderzochten we warme of warme ademhalingstechnieken. In sommige gevallen kunnen ze echter niet helpen bij migraine. Voor dergelijke gevallen zijn er praktijken van koude of verkoelende adem. Ze zijn nodig na een "brainstorm", wanneer veel gedachten, een stroom van informatie je hoofd begint te kwetsen of in de hitte om het hele lichaam af te koelen.

Shitali - pranayama is hiervoor een van de eenvoudigste praktijken. U moet gaan zitten, ontspannen, uw tong strekken en, nadat u het met een “buis” heeft opgevouwen, ademhalen. We ademen uit door de neus, terwijl de mond gesloten is. Doe 15-20 keer. Nadat je het hebt gedaan, zul je voelen hoe gedachten kalmeren, het lichaam afkoelt en de pijn afneemt.

De tweede koude ademhalingstechniek is sitkari pranayama. Het is ook gemakkelijk gemaakt. Je moet je tanden op elkaar klemmen en glimlachen, haal adem door je gebalde tanden. Adem uit door de neus zonder een glimlach. 20 keer is voldoende om een ​​migraineaanval te verlichten.

Migraine-meditatie

Meditatie is een afzonderlijke therapeutische cultuur, zeer effectief voor migraine, omdat het lichaam tijdens de implementatie volledig ontspant.

Dagelijkse meditatie - Great Migraine Prevention

Om deze oefening uit te voeren, moet je in het Turks zitten, dit is geen vereiste, je kunt op de manier zitten die handig is, maar het is het beste om zo'n houding aan te nemen, omdat je hierdoor beter kunt mediteren. Je moet ontspannen, diep ademhalen, kalm, gedachten isoleren van negativiteit, nadenken over iets goeds, aangenaams of je een plek voorstellen die je leuk vindt. In deze positie minstens 10 minuten. Na het voltooien van de oefening zal stress verdwijnen, stress zal verdwijnen, de stemming zal verbeteren. Bij constant gebruik van deze oefening zullen hoofdpijnaanvallen stoppen.

Contra-indicaties voor yoga

Ondanks het feit dat yoga van migraine veilig is om te gebruiken, zijn er nog steeds contra-indicaties voor het dagelijks gebruik ervan.

Deze omvatten:

  • hart- en vaatziekte;
  • verkoudheid, griep;
  • tumoren;
  • menstruatie.

De effectiviteit van yoga is wetenschappelijk bewezen en wordt over de hele wereld gebruikt om de gezondheid te verbeteren, de immuniteit en het welzijn te verbeteren..

Als deze ziekten of aandoeningen aanwezig zijn, is het beter om het gebruik van yoga te staken en het advies van een arts in te winnen. Als het onderzoek op deze gebieden geen ernstige ziekten aan het licht heeft gebracht, kunt u yogapraktijken gebruiken om migraineaanvallen te verlichten en deze te voorkomen.

Gymnastiek van hoofdpijn: oefeningen voor pijn in nek en hoofd

Wat kan de druk zijn tijdens migraine: hoog of laag?

Kan ik koffie drinken met migraine??

Acupressuur hoofdmassage voor migraine thuis, acupunctuur (acupunctuur)

Cervicale migraine: oorzaken, diagnose, symptomen en behandeling

Yoga geneest het hoofd. Een reeks oefeningen die pijn verlichten

Onze expert is rehabilitoloog, kandidaat voor psychologische wetenschappen, tv-presentator, auteur van het boek 'Don't Let Your Head Split!' Oefeningen die leven zonder hoofdpijn terugbrengen ”Sergey Agapkin. Een fragment van dit boek publiceren we vandaag op onze pagina's..

Er zijn verschillende soorten hoofdpijn, en de meest voorkomende hiervan is spanningshoofdpijn. Tot 70% van alle hoofdpijn is stresshoofdpijn.

Vaak is de generator van pijnlijke sensaties spierspanning - de achterhoofds-, temporale, trapezius-, sternocleidomastoïde en spiergroepen - de extensoren van de nek. Hun toon stijgt door nerveuze spanning. Dit begint een reeks pathologische mechanismen - spierspanning veroorzaakt compressie van de bloedvaten erin, de bloedtoevoer is verstoord en oedeem verschijnt. Gespannen spieren kunnen ook zenuwuiteinden samendrukken. Het complex van deze problemen leidt tot de ontwikkeling van hoofdpijn.

Een verscheidenheid aan medicijnen wordt gebruikt om spanningshoofdpijn kwijt te raken. Onder hen zijn niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen, eenvoudige pijnstillers, antidepressiva. Elk van deze remedies heeft een aantal bijwerkingen - van misselijkheid, diarree en het eindigen met een maagzweer en een aanzienlijke toename van het risico op een beroerte. Bovendien kan als reactie op het ongecontroleerde gebruik van bepaalde medicijnen een zogenaamde drugshoofdpijn ontstaan. Dientengevolge valt een persoon in een vicieuze cirkel - hoe meer hij medicijnen gebruikt, hoe meer zijn hoofd pijn doet, wat betekent dat er steeds meer medicijnen nodig zijn. Gelukkig hebben medicijnen een alternatief. Zo geven oefeningen uit yoga een goed effect op spanningshoofdpijn. Om hoofdpijn kwijt te raken, is het inderdaad noodzakelijk om gespannen spieren te ontspannen en stress en angst te verlichten. Yoga gaat deze taken niet slechter af dan drugs.

Ontspan de spieren van het hoofd

Om met spanningshoofdpijn om te gaan, is het erg belangrijk om te leren hoe u de spieren van het hoofd en het gezicht willekeurig kunt ontspannen..

Oefening voor de spieren van het voorhoofd. Een paar seconden, fronsend, gespannen de spieren van zijn voorhoofd. En ontspan ze dan zoveel mogelijk. Herhaal voor een minuut.

Oefening voor de spieren van de lippen. Sluit je lippen stevig, span de spieren eromheen. Maak met je lippen gesloten verschillende bewegingen heen en weer alsof je aan het kauwen bent zonder je kaak te bewegen. Voel de spieren die tijdens deze oefening werken en ontspan ze. Herhaal een minuut.

Oefening voor de spieren van de wangen. Til de puntjes van je lippen zo ver mogelijk op en span je wangen vijf seconden aan. Ontspan vervolgens je gespannen spieren. Herhaal een minuut.

Oefening voor de spieren van de kaak. Knijp een paar seconden met kracht in je kaken, alsof je iets probeert te bijten. Laat vervolgens de kaak zakken en ontspan de spieren die het beheersen. Herhaal voor een minuut.

Oefening voor de temporale en occipitale spieren. Span de spieren aan die verantwoordelijk zijn voor de beweging van de oren. Ontspan deze spieren na een paar seconden.

Rek de spieren rond de schedel uit

Bij hoofdpijn van spanning neemt de tonus van de occipitale, temporale, trapezoïde, sternocleidomastoïde spieren en spiergroepen toe - nekextensoren nemen meestal toe. Als ze ontspannen, verdwijnt de pijn.

Oefening voor het strekken van de trapezius- en sternocleidomastoïde spieren. Het wordt uitgevoerd in een staande of zittende positie. Kantel je hoofd naar links. Steek uw linkerhand omhoog en plaats uw handpalm aan de rechterkant van het hoofd boven het oor. Trek de elleboog van je linkerhand naar de zijkant en druk met je handpalm gedurende twee minuten de rechterkant van de nek uit. Herhaal de andere manier.

Half Bridge Pose - Dvi Pada Pithasana. Uitgangspositie - liggend op je rug, handen liggen langs het lichaam. Buig je knieën en plaats je voeten zo dicht mogelijk bij je billen. Laat zijn voeten op de grond rusten terwijl je inademt, til je bekken op en buig je onderrug. De schouders worden op de grond gedrukt, het lichaamsgewicht wordt erop overgebracht. Handen komen onder de rug in het kasteel of grijpen je schenen met je handpalmen. Vergrendel in positie en adem uit. Duw tijdens het inademen de achterkant van je hoofd 5 seconden op de grond. Terwijl je uitademt, ontspan je en verhoog je bekken hoger - 5 seconden. Duur - 2 minuten.

Pose of bliss - Anantasana. Ga op de vloer aan je linkerkant liggen. De voeten, heupen, bekken, schouders en hoofd moeten in dezelfde lijn staan. Het rechterbeen rust aan de linkerkant. Strek uw linkerhand uit zodat deze de lijn van het lichaam voortzet, en buig deze vervolgens bij de elleboog, til het lichaam op en ondersteun uw hoofd met uw linkerpalm, waarbij u uw linkeroor bedekt. Terwijl je inademt, druk je je hoofd in de palm van je hand, en let je op hoe de sternocleidomastoïde spier verkrampt - 5 seconden. Terwijl je uitademt, ontspan je en met je vingers van je linkerhand duw je je hoofd omhoog en strek je de spier uit - 5 seconden. Neem 3-5 sets.

De pose van de wijze is Bharadwajasana. Ga op de grond zitten en strek je benen voor je uit. Buig je knieën en breng je voeten naar de linkerdij, zonder je billen van de grond te tillen. Buig je knieën, beweeg je voeten naar je rechterdij. Draai de behuizing naar rechts. Plaats uw linkerhand bij de knie van de linkerdij. Terwijl je uitademt, leg je je rechterhand achter je rug, pak je hem vast met je linkerhand zodat je vingers iets boven de bocht van de elleboog liggen. Draai je hoofd naar links. Rek je nekspieren 30 seconden uit. Keer terug naar de beginpositie. Neem 2-3 benaderingen in beide richtingen.

Deze video is niet beschikbaar..

Wachtrij bekijken

Wachtrij

  • verwijder alles
  • Uitschakelen

Hoofdpijnverlichting in 15 minuten - Yoga voor beginners.

Wil je deze video opslaan?

  • Klagen

Rapporteer deze video?

Log in om ongepaste inhoud te melden.

Vond de video leuk?

Vond niet leuk?

Videotekst

Een zittende levensstijl, werken achter een computer - dit alles leidt tot overbelasting van de spieren van de halskraagzone. Het resultaat is hoofdpijn. In dit complex worden allereerst houdingen voor het versterken, strekken en ontspannen van de rugspieren gecombineerd. Vervolgens worden asana's geïntroduceerd die direct "werken" met de halskraagzone.

Het wordt aangeraden om het “Headache Relief” -complex gedurende een maand om de dag uit te voeren. Denk tijdens de les aan iets goeds en plezierigs. Richt je alleen op je gevoelens..

4 yoga asana's om hoofdpijn te verminderen

Inhoud van het artikel [verbergen]

In de regel veroorzaakt hoofdpijn een vasospasme, dat vele oorzaken kan hebben, van drukdalingen en PMS tot ernstige hersenziekten. Daarom helpt ontspanning en verbetering van de bloedcirculatie in de halskraagzone om hoofdpijn te verwijderen. Dit effect kan worden bereikt door de volgende yoga-asana's uit te voeren:

Padahastasana

In deze positie stimuleren we de bloedstroom naar het hoofd en helpen we de spieren van nek en schouders te ontspannen (die we reflexmatig belasten in stressvolle situaties). In principe, als je hoofd pijn doet op het werk en je geen tijd kunt besteden aan volwaardige ontspannende oefeningen, kun je deze asana alleen uitvoeren. Maak een diepe vooroverhelling (beweging moet vanuit de heupgewrichten gaan) en fixeer de pose 30-40 seconden, keer terug naar de rechtopstaande positie en herhaal. Vergeet niet diep en rustig te ademen.

Matsiasana

Met deze asana kun je ook in de twee bovenstaande richtingen werken - het helpt de nek te ontspannen en de bloedstroom in het bovenlichaam te verbeteren. Na het bouwen van de asana volgens deze principes, blijf er een minuut in hangen en probeer jezelf onder te dompelen in het ontspanningsproces en nerveuze spanning kwijt te raken.

Marjariasana

Door deze pose dynamisch uit te voeren (afronding en buiging van de rug), verwijderen we stress van de bovenste wervelkolom, wat vaak hoofdpijn veroorzaakt. Volg deze instructies en voer de asana anderhalve minuut uit.

Balasana

Met je buik op je heupen en je voorhoofd op de grond, schuif je je handpalmen langs het kleed naar voren. Rust gedurende twee minuten in deze positie. Dit helpt stress te verminderen, uw pols en ademhaling te verzachten..

Hoe yoga helpt bij het wegnemen van hoofdpijn

Om pijn in het hoofd te overwinnen, is het niet nodig pijnstillers in te nemen, die veel bijwerkingen en contra-indicaties hebben. Speciale oefeningen helpen bij het verlichten van nerveuze spanning, kalmeren en verlichten de aandoening. Yoga is een uitstekend medicijn tegen hoofdpijn, dat bovendien de houding helpt corrigeren en de geest versterkt. Het beheersen van asana's is niet moeilijk. Het is belangrijk om niet lui te zijn en ze elke dag te oefenen.

p, blockquote 2.0,0,0,0 ->

Adem goed

Bij yoga nemen ademhalingsoefeningen, die worden gebruikt voor hoofdpijn geassocieerd met migraineaanvallen, een grote plaats in. Deze techniek:

p, blockquote 3,0,0,0,0,0 ->

  • Verlicht spanning in de nek.
  • Verbetert de bloedcirculatie.
  • Leidt tot normale druk.
  • Helpt bij het terugwinnen van kracht en verlicht vermoeidheid.

Er wordt aangenomen dat migraineaanvallen spasmen van de hersenslagaders veroorzaken die zuurstof aan de hersenen afgeven. De aandoening kan stress, overwerk, ondervoeding, spijsvertering, infectieziekten veroorzaken. Het is noodzakelijk om te begrijpen waarom het pijnsyndroom verscheen. Als de oorzaken van pijn verborgen zijn in vasculaire problemen, dan zullen ademhalingsoefeningen en dagelijkse training hoofdpijn helpen voorkomen.

p, blockquote 4,0,0,0,0,0 ->

We reinigen energiekanalen

p, blockquote 5,0,0,0,0 ->

Pranayama (controle of adem vasthouden) wordt gebruikt om het systeem van energiekanalen te reinigen van de verzamelde "slechte energie". Een van de eenvoudige oefeningen die zelfs voor beginners beschikbaar is, is Nadi Schothan..

p, blockquote 6.0,0,0,0 ->

De betekenis is als volgt: je moet langzaam en diep ademen door de linker en dan afwisselend het rechter neusgat. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de inademing tweemaal zo kort is als de uitademing. Om dit te doen:

p, blockquote 7,0,0,0,0 ->

  • Ga zitten.
  • Rechtzetten.
  • Om te ontspannen.
  • Knijp één neusgat in.

Inhalatie door de neusgaten kan worden afgewisseld, of een minuut lang ademen en dan het tweede neusgat. Deze pranayama helpt om de hersencellen te ontspannen, te kalmeren en te voeden met zuurstof.

p, blockquote 8,0,1,0,0 ->

Koude adem

p, blockquote 9,0,0,0,0 ->

Een andere handige pranayama is Shitali. Ademhalingsoefening verlicht hoofdpijn en verlaagt zelfs de temperatuur, die soms ontstaat door overwerk. Het is noodzakelijk:

p, blockquote 10,0,0,0,0 ->

  • Ga op de grond zitten of op een stoel.
  • Open je mond, haal je tong eruit.
  • Draai het zodat het een buis blijkt te zijn.

Adem langzaam in door de "buis", slik dan lucht in en adem uit door de neus. Pranayama moet meerdere keren worden herhaald om overspanning te voorkomen.

p, blockquote 11,0,0,0,0 ->

Handige asana's

Om yoga te helpen bij hoofdpijn, worden oefeningen uitgevoerd met een goed humeur en positief. U moet de training op het juiste ritme instellen, afstand nemen van problemen en pijnlijke gevoelens en volledig ontspannen. Elke asana (of houding) omvat bepaalde delen van het lichaam in het werk. Sommigen van hen zijn effectief bij cephalgia..

p, blockquote 12,0,0,0,0 ->

Om pijn te elimineren, vul je de hersenen en het zenuwweefsel met goede energie, je moet het volgende doen:

p, blockquote 13,0,0,0,0 ->

  • Schouderspieren.
  • Wervelkolom.
  • Onderarmen.
  • Nek.

p, blockquote 14,0,0,0,0 ->

Hals ontwikkelen

Migraine-yoga begint met een warming-up in de nek. Met haar moet je grondig uitwerken:

p, blockquote 15,0,0,0,0 ->

  • Neem een ​​geschikte houding aan, zittend op een stoel.
  • Zonder twijfel.
  • Pak je hoofd met je rechterhand om je linkeroor te bereiken..
  • Trek langzaam je hoofd naar rechts.
  • Nadat je ongeveer een minuut op deze manier hebt gezeten, verander je je hand en leun je in de andere richting.

De spieren moeten merkbaar strakker worden, maar er mag geen pijn of ongemak optreden..

p, blockquote 16,0,0,0,0 ->

Open hart

Deze oefening ontspant de rugspieren en de wervelkolom. Begin met deze pose:

p, blockquote 17,1,0,0,0 ->

  • Man zit.
  • Knieën gebogen, voeten elkaar zijdelings raken.
  • Als u achterover leunt, moet u uw handpalmen op de grond laten rusten.
  • Leun op je handen, buig het borstbeen naar voren.
  • Houd je hoofd voorzichtig achterover en blijf een halve minuut hangen.
  • Til langzaam je hoofd op en laat je vervolgens zakken naar de startpositie.

Kameel

p, blockquote 18,0,0,0,0 ->

Yoga helpt bij migraine dankzij de kameel Asana, die de rugspieren traint:

p, blockquote 19,0,0,0,0 ->

  • Kniel, leg ze heupen wijd.
  • Span je billen aan.
  • Trek het lichaam omhoog terwijl u de onderrug ontspant.
  • Laat de zaak naar beneden zakken en plaats je handpalmen op je voeten.
  • Adem uit, buig voorover en kantel je hoofd voorzichtig achterover.
  • Houd het lichaam vast door de spieren van de benen te spannen.
  • Houd een halve minuut vast, adem in, adem rustig uit.

Met deze optie moeten de handen vrij zijn, u kunt er niet op leunen. Alle belasting valt op de "breuk" van de onderrug. Het hoofd hoeft niet achterover te worden gekanteld.

p, blockquote 20,0,0,0,0 ->

Ontspannende schouders

De volgende asana helpt bij een aanval van cephalgia:

p, blockquote 21,0,0,0,0 ->

  • Zit op gebogen benen.
  • Kantel je lichaam zodat je voorhoofd op de grond rust.
  • Houd 5-10 seconden vast.
  • Om de armen achter de rug gestrekt te vergrendelen.
  • Breng ze langzaam omhoog.
  • Blijf nog een keer hangen.
  • Beweeg de lichaamsmassa naar voren door de heupen op te tillen en op een deel van het voorhoofd dichter bij de kruin te leunen.
  • Handen proberen de vloer te bereiken zonder ze bij de ellebogen te buigen.
  • Keer terug naar de oorspronkelijke positie en doe opnieuw dezelfde asana's.

Dit complex wordt bij voorkeur meerdere keren herhaald. Als pijn wordt veroorzaakt door een overbelasting van de spieren van de schoudergordel, zal de uitvoering van deze asana de aandoening helpen verlichten.

p, blockquote 22,0,0,0,0 ->

Dolfijn

p, blockquote 23,0,0,0,0 ->

Bij cefalgie kan het volgende type oefening ook nuttig zijn om spanning in de nek en onderarmen te verlichten:

p, blockquote 24,0,0,0,0 ->

  • Ga op handen en voeten.
  • De borstels moeten op schouderbreedte van elkaar staan ​​en de gebogen knieën moeten dijbreed zijn..
  • Leun met je ellebogen op de grond.
  • Breng het bekken langzaam omhoog en probeer niet met je voeten van de vloer te komen.
  • Hoofd buigen tussen schouders.
  • Kijk naar de voeten.
  • Nekspieren ontspannen zoveel mogelijk.
  • Fixeer 3-6 seconden.

De naam van deze asana is vertaald uit het Sanskriet als "Dolphin".

p, blockquote 25,0,0,0,0 ->

Blij kind

p, blockquote 26,0,0,1,0 ->

Ananda balasana (vertaald als "Pose of a happy child") wordt als volgt uitgevoerd:

p, blockquote 27,0,0,0,0 ->

  • Liggend op je rug, trek je knieën naar je borst.
  • Benen buigen op de knieën.
  • Handen, zonder je ellebogen te buigen, pak je voeten en trek ze zoveel mogelijk naar het lichaam.

In dit geval mag de achterkant niet van de vloer worden gescheurd. Spieren moeten langzaam uitrekken. Haal diep adem en adem uit om de asana te verlaten.

p, blockquote 28,0,0,0,0 ->

Ontspanning van het lichaam

Yoga, die hoofdpijn verlicht, bevat ook asana's, die geen fysieke stress vereisen. Voor sommige ontspannende en herstellende houdingen is mogelijk een rol of opgerolde deken nodig..

p, blockquote 29,0,0,0,0 ->

Yoga-instructeurs adviseren om asana's als volgt te doen:

p, blockquote 30,0,0,0,0 ->

  • Plaats de rol tegen de muur.
  • Ga op je rug liggen zodat je bekken comfortabel op de rol past.
  • Voeten aan de muur.
  • Breng de onderste ledematen bij elkaar en houd ze rechtop.
  • Leg je handpalmen omhoog, spreid je armen uit elkaar.
  • Ontspan je romp terwijl je uitademt..
  • Blijf zo 10 minuten

Nog een nuttige oefening om stress op zenuwuiteinden te verlichten. Het wordt aanbevolen om het als volgt te doen:

p, blockquote 31,0,0,0,0 ->

  • Plaats de rol op de vloer zodat een deel ervan wordt opgetild (voor deze doeleinden kan een steen onder de rand worden geplaatst).
  • Ga zitten met uw onderrug tegen de verhoogde rol.
  • Ga langzaam op je rug liggen.
  • Zet je voeten bij elkaar en spreid je knieën uit elkaar.
  • Handen op de grond, handpalmen omhoog kijkend.
  • Let op je ademhalingsritme.
  • Probeer de uitademingen langs de ruggengraat en verder naar de voeten te richten.

Een paar minuten in deze positie is voldoende om overspanning te elimineren.

p, blockquote 32,0,0,0,0 ->

Contra-indicaties

p, blockquote 33,0,0,0,0 ->

Wanneer hoofdpijn met verdachte regelmaat verschijnt, kunnen de oorzaken van deze aandoening verborgen zijn bij ernstige ziekten waarbij yoga gecontra-indiceerd is. Het:

p, blockquote 34,0,0,0,0 ->

  • Cardiale pathologie.
  • Oncologie.
  • Verkoudheid.
  • Infectieziekten.
p, blockquote 35,0,0,0,1 ->

Ervaren beoefenaars adviseren: “Houd een dagboek bij om te begrijpen waarom er hoofdpijnaanvallen zijn. Het is noodzakelijk om daarin op te schrijven welke stemming de hele dag was, wat heb je gedaan, wat heb je gedronken en gegeten, hoe lang heb je geslapen. ” Als het probleem verborgen zit in een snel ritme en niet helemaal een gezonde levensstijl, dan zal yoga helpen om met onaangename manifestaties om te gaan. Goed uitgevoerde asana's zullen u niet alleen redden van aanvallen van cephalalgie, maar zullen ook uw spieren versterken, uw lichaam strakker maken, uw toon verhogen en uw humeur verbeteren.

Publicatiedatum: 14/02/2018

Neuroloog, reflexoloog, functioneel diagnosticus

Ervaar 33 jaar, hoogste categorie

Professionele vaardigheden: diagnose en behandeling van het perifere zenuwstelsel, vaat- en degeneratieve ziekten van het centrale zenuwstelsel, behandeling van hoofdpijn, verlichting van pijnsyndromen.

Hoofdpijn Yoga

Dit artikel zal vooral nuttig zijn voor vrouwen, omdat zij het vaakst last hebben van hoofdpijn. Ontdek wat de oorzaken zijn van dit fenomeen en hoe yogatherapie je kan helpen.!

Artsen merkten op dat de meeste patiënten met hoofdpijn vrouwen zijn. Bijna tweederde van de migrainepatiënten is dat ook. Dit suggereert dat in de vrouwelijke constitutie die fysieke basis mogelijk is, wat een predisponerende factor is.

Sommige vrouwen ervaren hoofdpijn als premenstrueel syndroom (getijdysmenorroe¹) of tijdens de menopauze².

Anderen hebben vaak last van hoofdpijn halverwege de maandelijkse cyclus (tijdens de ovulatie) en / of aan het einde van de cyclus (bijna voor de menstruatie). Vooral vrouwen met een maandelijkse cyclus hebben niet regelmatig hoofdpijn.

Wat is de oorzaak van hoofdpijn??

Het is twijfelachtig of hoofdpijn het gevolg is van een chemische onbalans in het lichaam. Hormonale afwijkingen maken sommige vrouwen echter kwetsbaarder voor fysieke en emotionele stress..

Het is bekend dat emotionele shock een belangrijke factor is bij het optreden van hoofdpijn. Er zijn gevallen dat ondanks het gebruik van sterke medicijnen, anesthesie de hoofdpijn niet kan verlichten.

Hoofdpijn als gevolg van stress

Stress en stress kunnen vele vormen aannemen, en dit is de hoofdoorzaak van alle hoofdpijn. Depressie, extreme angst, overdreven gestreste werkhouding, chronische frustratie en ontevredenheid - al deze factoren dragen bij tot het optreden van hoofdpijn door spanning.

Sommige vrouwen merken een vroege waarschuwing op van aanstaande hoofdpijn - ze worden boos en prikkelbaar, huilen veel. Hoofdpijn is in de regel een teken van de ontevredenheid van een vrouw over haar leven en zichzelf.

Vrouwen van wie de hoofdpijn wordt veroorzaakt door stress, wordt aanbevolen om yoga te beoefenen om de gemoedsrust en het gevoel van vreugde in het leven te herstellen..

Migraine

Migraine is het meest ernstige type hoofdpijngerelateerde stoornis. Het is een gevolg van schendingen van de uitzetting en vernauwing van de bloedvaten van het hoofd.

Deze processen worden gecontroleerd door het autonome zenuwstelsel en dergelijke afwijkingen in de bloedvaten vertegenwoordigen de inspanningen van het zenuwstelsel om overmatige emotionele stress te compenseren..

Vaak gaat migraine gepaard met een gevoel van misselijkheid, dat enkele uren kan aanhouden voordat braken optreedt. Vrouwen met migraine kunnen flitsen, stippen of lijnen voor hun ogen zien, ze vinden gewoon licht ondraaglijk helder en klinken luid.

Hoe werkt de opbouw van het lichaam bij het verschijnen van migraine?

Er zijn suggesties dat de neiging tot migraine aangeboren kan zijn vanwege de constitutie van het lichaam.

Het bleek dat veel migrainepatiënten in hun kindertijd klaagden dat ze bewegingsziek waren tijdens het rijden, dat ze onverklaarbare herhaalde buikpijn hadden.

Migraine zelf lijkt meestal dichter bij de puberteit en gaat vaak door op latere leeftijd. Aangezien er veel meer vrouwen aan migraine lijden dan mannen, suggereert dit dat veranderingen in de vrouwelijke hormonale cyclus aan dit probleem kunnen bijdragen..

Regelmatige beoefening van een uitgebalanceerd asana-programma is voldoende om negatieve veranderingen te compenseren en de gezondheid te herstellen. Dit zal helpen:

  • Surya Namaskar,
  • Bhujangasana,
  • Dhanurasana,
  • Pranamasana,
  • Sarvangasana.

Eetpatroon

Sommige mensen zijn vanwege hun lichaamsbouw gevoelig voor bepaalde chemicaliën in voedsel die een soort allergische hoofdpijn kunnen veroorzaken..

Dit valt vaak niet op, omdat het voedsel in kwestie meestal door veel mensen wordt gegeten en het geen bijwerkingen veroorzaakt. Nu hebben wetenschappers echter ontdekt dat mensen die aan migraine lijden, voedingsmiddelen zoals:

  • chocola,
  • cacao,
  • cola,
  • varkensvlees,
  • de eieren,
  • zeevruchten (vis en schaaldieren zoals oesters),
  • alcohol (vooral bier).

Bij sommige mensen veroorzaken migraine ook:

  • gefrituurd eten,
  • melk,
  • olie,
  • koffie,
  • citroenen,
  • sinaasappels,
  • tomaten (allemaal erg zuur).

Een vegetarisch dieet met een overvloed aan granen (tarwe, rijst, gerst), erwten en verschillende soorten fruit en groenten is het meest gunstig voor mensen met migraine.

Emotionele factoren

Waarnemingen tonen aan dat mensen die lijden aan migraine vatbaar zijn voor intellectuele activiteiten, vatbaar voor angsten en zorgen. Ze zijn vaak kieskeurig en veeleisend, tolereren nauwelijks fouten in zichzelf en anderen..

Systematische ontspanning met Yoga Nidra helpt overmatige stress te verlichten.

Migraine Yoga

Yogatherapie omvat: Jala Neti, Kunjal Kriyu en Yoga Nidra in combinatie met een systematisch asana-programma (zie hieronder).

Deze praktijken moeten worden geselecteerd rekening houdend met het individuele schema, het is beter om de hulp in te roepen van een ervaren yogaspecialist.

Jala Neti en Yoga Nidra kunnen de ontwikkeling van hoofdpijn voorkomen, mits geoefend met de eerste symptomen.

Jala Neti spoelt niet alleen de neus, maar heeft ook een kalmerend effect op de zenuwen van gezicht en hoofd.

Het kan direct na het eten worden gedaan (Vyagra Kriya).

Praktisch programma voor migraine

Asana's:

Surya Namaskara - 3-6 ronden;

Shavasana - 1 min.;

Vajrasana -1 min.;

Supta Vajrasana - 1 min.;

Marjariasana - 1 min.;

Shashankasana - 2-3 minuten;

Pranamasana - 3 minuten;

Pranayama:

Nadi Shodhan Pranayama - 10 ronden.

Shatkarmas:

Lagu Shankhaprakshalana - tweemaal per week gedurende een maand, daarna eenmaal per week;

Kunjal Kriya - dagelijks een week, daarna twee keer per week.

Jala Nati - Dagelijks.

Andere:

Yoga Nidra - 30-45 min.

Dieet: zachtaardig.

Wat kan er nog meer hoofdpijn veroorzaken??

Alles wat is gezegd over de emotionele factoren met betrekking tot migrainehoofdpijn, is ook van toepassing op elk ander type hoofdpijn, inclusief die veroorzaakt door vermoeide ogen (intraoculaire druk), sinusitis en hoge bloeddruk..

Sinus hoofdpijn

Bij deze ziekte wordt door ontsteking van de sinuspassages boven en onder de ogen vaak een zwaar gevoel in het hoofd gevoeld. Soms wordt dit gevoel intenser tot een duidelijke hoofdpijn. Hoofdpijn kan ook optreden bij niezen, hoesten of voorover leunen..

Om deze hoofdpijn te verlichten, is het noodzakelijk om de neus van het slijm dat het heeft geblokkeerd te verwijderen, de sinussen vrij te maken van het bloed dat naar hen is gestroomd en de membranen van de neus- en sinusholtes te kalmeren. Dit zal Jala Nati helpen.

Jala Nati is een proces waarbij de neus wordt gereinigd met warm zout water, waarbij water in het ene neusgat wordt gegoten en uit het andere wordt gegoten. Vervolgens wordt de neus volledig gedroogd door een speciaal ademhalingsproces.

Als de beoefening van Jala Nati optreedt bij sinusitis, moet speciale aandacht worden besteed aan het aftappen van de neus na de training - het is raadzaam om enkele minuten lucht uit te ademen.

Jala Nati moet dagelijks worden beoefend en als de bloedstroom erg sterk is, dan twee of drie keer per dag. Een paar dagen na een verergering is één keer per dag voldoende om je neus schoon te houden.

De kleur en geur van neusslijm kan de aanwezigheid of afwezigheid van infectie detecteren.

Als er een infectie is, wordt aanbevolen om Swamutra Nati te beoefenen. Het proces is hetzelfde als bij Jala Nati, maar in plaats van gewoon zout water moet je je eigen urine gebruiken, 's ochtends verzameld bij het eerste plassen.

Chronische en langdurige loopneus kan ook de beoefening van Sutra Neti vereisen. In dit geval wordt een met was behandelde draad of rubberen katheter door het neusgat gevoerd en door de mond naar buiten gebracht.

Al deze praktijken moeten worden bestudeerd onder toezicht van een ervaren leraar of arts die u zal vertellen hoe u ze moet uitvoeren in overeenstemming met individuele kenmerken..

Asana's en Pranayama

Nati moet vergezeld gaan van een kort programma van asana's en pranayama.

Een paar rondes Surya Namaskar zullen een verstopte neus openen en terugbuiging zal het effect versterken. Omgekeerde asana's moeten worden vermeden totdat de neus helder is. Van pranayama, de belangrijkste Bhastrika door zowel de neusgaten als Nadi Shodhana.

Dieet voor sinushoofdpijn

Bij sinushoofdpijn wordt aanbevolen om tot 19.00 uur te eten. Dit zal de slijmproductie aanzienlijk verminderen..

Eet 's avonds ook geen zware, gefrituurde of vette voedingsmiddelen en zuivelproducten (kaas, melk, kwark, karnemelk). Het wordt ook aanbevolen om gerechten van witte bloem en geraffineerde witte rijst uit te sluiten.

Bij andere maaltijden kunt u gewoon voedsel eten, maar melk en producten daarvan moeten tot een minimum worden beperkt. Zoveel mogelijk groenten moeten eten.

Sinusitis Yoga

Asana's:

Surya Namaskar - 6 ronden;

Kandharasana - 1 min.;

Bhujangasana - 1 min.;

Dhanurasana - 130 sec.;

Pashimotanasana - 2 minuten;

Pranamasana - 3 minuten;

Pranayama:

Bhastrika Pranayama - 5 ronden;

Nadi Shodhan Pranayama - 10-20 ronden.

Shatkarmas:

Jala Nati - dagelijks;

Sutra Nati - tweemaal per week.

Anderen:

Yoga Nidra - 30 min.

Dieet: zachtaardig.

Spijsverteringspijn

Een hoofdpijn die ongeveer een uur na een maaltijd begint, kan te wijten zijn aan een slechte spijsvertering. Dergelijke hoofdpijn gaat vaak gepaard met een gevoel van volheid of ongemak in de maag of buik en soms zwelling van het gezicht of de ogen..

Gastritis en obstipatie zijn de voorbodes van dit soort hoofdpijn..

Spijsverteringshoofdpijn dieet

Een eenvoudig dieet met een kleine hoeveelheid groente of boter helpt om zo'n hoofdpijn het hoofd te bieden. Een overvloed aan groenten en het regelmatig drinken van gewoon water zal de gezondheid helpen herstellen. Een vegetarisch dieet is het beste voor mensen met hoofdpijn veroorzaakt door een spijsverteringsstoornis..

Spijsvertering hoofdpijn yogatherapie

De beoefening van Kunjal Kriya en Lagu Shankhaprakshalana om de andere dag gedurende twee weken zal de spijsvertering helpen normaliseren.

Na twee weken kunt u de beoefening van Lagu Shankhaprakshalany en Kunjal Kriya terugbrengen tot één keer per week..

Jala Nati moet worden beoefend met asana's die de spijsvertering verbeteren. Omgekeerde asana's moeten de eerste weken worden vermeden..

Hoofdpijn bij spijsvertering

Asana's:

Pavanamuktasana - 5 in elke richting;

Julana Lurhakasana - 20;

Chucky Chalasan - 10 in elke richting;

Ushtrasana - 1 min.;

Vajrasana - Na de maaltijd.

Pranayama:

Bhastrika Pranayama - 5 ronden.

Shatkarmas:

Agnisara Kriya - 50 ronden per dag;

Jala Nati - dagelijks;

Kunjal Kriya - om de andere dag gedurende twee weken, daarna eenmaal per week;

Lag Shankhaprakshalana - om de andere dag gedurende twee weken, daarna eenmaal per week.

Anderen:

Yoga Nidra - 30 min.

Dieet: zachtaardig.

Hoofdpijn door intraoculaire druk

Als u vermoedt dat de oorzaak van uw hoofdpijn intraoculaire druk is, is het raadzaam eerst een ervaren oogarts te raadplegen. Naast zijn aanbevelingen is het goed om dagelijks Jala Nati en oogoefeningen te doen..

Nadi Shodhan en omgekeerde asana's helpen bij verhoogde oogdruk.

Het is aan te raden om de ogen productief en zonder stress te leren gebruiken. Het is goed om dagelijks trataki te oefenen. Trataka is een lange, ontspannen en stabiele blik op elk object, het wordt aanbevolen om naar de vlam van een kaars te kijken. Trataka bevordert ook de concentratie en bevordert ontspanning..

Oefen tussendoor hoofdpijn

Hoewel Naty en Yoga Nidra vaak genoeg zijn om een ​​begin te maken van de hoofdpijn, om het probleem volledig te elimineren, is regelmatige dagelijkse oefening vereist. Het helpt op twee manieren om hoofdpijn te overwinnen:

1 - het verminderen van de intensiteit van symptomen,

2 - het verlengen van de tijdsintervallen tussen aanvallen totdat de pijn volledig verdwijnt.

Het kan eindelijk je leven veranderen en je veranderen van een depressief persoon in een geïnspireerd persoon.

Een complex van yogatherapie voor acute hoofdpijn

Asana's:

Pranamasana - 3-5 min.

Shatkarmas:

Kunjal Kriya - zelfs als de maag niet leeg is;

Lagu Shankhaprakshalana - de volgende ochtend.

Andere:

Yoga Nidra - 30-45 min.

Nava Yogini Tantra

Notities en artikelen voor een dieper begrip van het materiaal.

¹ Dysmenorroe is een cyclisch pathologisch proces waarbij uitgesproken pijn in de onderbuik optreedt op de dagen van de menstruatie (Wikipedia).

² Menopauze - de laatste onafhankelijke menstruatie als gevolg van ovariële functie (datum wordt achteraf vastgesteld, namelijk na 12 maanden afwezigheid van menstruatie) (Wikipedia).

Lees Meer Over Duizeligheid