Hoofd- Tumor

Concentratie van aandacht. Methoden en oefeningen voor de ontwikkeling van concentratie

In het leerproces, zoals bij alledaagse activiteiten, gebruiken we aandacht. De mogelijkheden zijn afhankelijk van de sterkte en het concentratievolume. In dit artikel zullen we beschrijven hoe je het benodigde vermogen kunt ontwikkelen of herstellen..

Hoe concentratie te ontwikkelen en te verhogen

Concentratie van aandacht is de bewuste concentratie van aandacht op een geselecteerd object. Het kan een object, afbeelding, idee, situatie en nog veel meer zijn. De geest kiest doelbewust uit alle mogelijke punten het punt waarop hij zijn aandacht zal richten. Hieruit kunnen we concluderen dat aandacht selectief is, evenals concentratie. Anders wordt concentratie ook het aandachtspunt genoemd. Om de concentratie van aandacht te vergroten, is het noodzakelijk om te analyseren uit welke samenstellende elementen het bestaat en om te verbeteren uit welke delen meer inspanningen moeten worden geleverd.

Concentratie van menselijke aandacht

De leerboeken over theoretische en praktische psychologie schrijven veel over het onderwerp aandacht van een persoon, want waar je ook kijkt, we gebruiken het overal. Ons dagelijks leven doet niet zonder concentratie en focus. Zelfs om eenvoudige acties uit te voeren, een beslissing te nemen, een creatief idee te vinden, is het vereist:

  • Concentratie van bewustzijn, of anderszins vrijwillige inspanning, om de aandacht op een bepaalde manier te richten.
  • De volgende taak is om aandacht te houden voor de geselecteerde taak of onderwerp..
  • Tijdens het vasthouden van aandacht aan een specifiek object vindt het proces van informatieverwerking plaats - denken, zoeken naar opties, onderzoeken van problemen.
  • Het verlaten van de staat van concentratie betekent de succesvolle voltooiing van de taak en markeert het einde van het proces. De aandacht is beperkt in tijd, maar kan worden geleerd om zich te ontwikkelen en langer te maken, zodat uw werk in één sessie van aandachtsconcentratie productiever wordt en tot kwalitatieve resultaten leidt.

Hoe concentratie te verbeteren

Er bestaan ​​verschillende methodologieën om de aandachtsspanne te verbeteren. Ze gebruiken speciale technieken. Maar voordat we het hebben over concentratietechnieken, moeten we rekening houden met factoren die het bewustzijn en het concentratievermogen negatief beïnvloeden..

Mee eens dat als onze geest niet constant werd afgeleid door externe prikkels en meer gefocust, we niet zouden zoeken naar manieren om de effectiviteit van aandacht te vergroten.

Vaak leren we manieren om de aandacht te verbeteren, niet vanuit de wens om het te ontwikkelen, maar omdat we merken hoe het is afgenomen. De periode waarin we ons ergens op concentreerden, is snel afgenomen en we weten de reden voor deze verslechtering.

De afhankelijkheid van de mens van communicatiemiddelen

De ontwikkeling van het internet, mobiele technologieën, sociale netwerken, gefragmenteerde communicatie, de gewoonte om in multitasking-modus te werken, leidde tot een afname van het aandachtsvolume en vervolgens zelfs tot een aandachtstekortstoornis.

Afzonderlijk zou ik de zogenaamde multitask-mogelijkheid willen benadrukken - meerdere taken tegelijkertijd uitvoeren. Het nieuwe concept van efficiëntie, dat bijna in de lucht wordt geprezen en wordt beschouwd als een van de kenmerken van effectief werk, leidt eigenlijk tot het tegenovergestelde - tot desorganisatie, onscherpte van aandacht, verhoogde stress en een afname van de kwaliteit van taakuitvoering.

Mobiele apparaten en eindeloos chatten lijken leuk en grappig amusement of een vertrouwd communicatiemiddel bij professionele activiteiten. Ze hebben echter weinig nut voor de menselijke psyche. De negatieve impact van de nieuwste technologie is al lang wetenschappelijk bewezen. Alleen wie kan het iets schelen als een groot aantal moderne mensen niet kan leven zonder elk uur berichten op sociale netwerken en instant messengers te controleren.

Dit is al een soort verslaving geworden. Maar het is de afhankelijkheid van technologie die de schijn van actie creëert, de illusie van de volheid van het leven. We sluiten dit onderdeel uit, en wat blijft er over? Leegte, wanneer een persoon uiteindelijk alleen blijft met zichzelf, dan weet hij niet wat hij met zichzelf moet doen. Gedachten draaien in het hoofd, je moet weer iets bedenken, de volgende actie, wat te doen, waar te gaan, welke muziek of film om jezelf opnieuw te vermaken.

De mens is al vergeten wat stilte is. In het echte externe leven bestaat het niet en heeft het nooit bestaan. En hoe zit het met de innerlijke wereld? Is er stilte? Het lijkt een vreemde vraag - we praten niet tegen onszelf. Hier vergissen we ons. Hoe praten we? En dat alles zonder uitzondering. Luister op dit moment naar je gedachten. Wat denk je over? Wat zegt je geest tegen zichzelf? Dit zet de eindeloze dialoog met onszelf voort, en we merken het niet eens op, verbluft door de buitenwereld en het geluid van het entertainment.

Concentratietechnieken

Een groot aantal technieken voor aandachtsconcentratie is gericht op het verkleinen van de perceptie en het richten van het aandachtsgebied langs een duidelijk gedefinieerd kanaal. Dit is natuurlijk logisch als we onszelf verder willen transformeren in het beeld en de gelijkenis van een goed functionerend mechanisme. Integendeel, als het doel van onze zoektocht naar de juiste methode ook is om onszelf als persoon te verbeteren, dan moeten we een meer verantwoorde benadering van de keuze van methoden kiezen en die methoden vinden die gericht zijn op de geïntegreerde ontwikkeling van aandacht en andere cognitieve vaardigheden. Tegelijkertijd zullen we niet alleen onze aandacht concentreren, maar onze inspanningen ook richten op het verbeteren van onszelf als persoon door de studie van onze spirituele essentie. Iemands diepe bewustzijn van zichzelf als een uniek persoon is niet te scheiden van het proces van zelfkennis.

Aandacht oefeningen

In de beoefening van yoga, volledig toegewijd aan de kennis van iemands essentie, wordt veel aandacht besteed aan de studie van de menselijke psyche, cognitieprocessen en de ontwikkeling van spiritualiteit. Om te illustreren wat er is gezegd, zullen we een korte lijst geven van oefeningen en technieken die bijdragen aan de ontwikkeling van menselijke intellectuele en mentale vermogens..

Meditatie

Meditatie bevordert de ontwikkeling van bewuste aandacht, analytisch denken, intensivering van empirische ervaring en kennis van jezelf als spirituele entiteit, verenigd met de hele wereld. Soorten meditaties die nuttig zijn voor het beheersen in de beginfase van zelfkennis:

Ter voorbereiding op meditatie kan men dharana beoefenen. Dit is een concentratie op het object, gevolgd door de identificatie van jezelf met zintuiglijke ervaring (alleen voor de duur van de oefening).

Pranayama

Het is logisch om direct na meditatie of gelijktijdig met de ontwikkeling ervan controletechnieken en concentratie op de ademhaling te oefenen. Pranayama is een geweldige manier om je aandacht te vestigen op het ademhalingsproces. Hiermee kun je niet alleen de verloren concentratie volledig herstellen, maar ook jezelf onderdompelen in de innerlijke wereld, jezelf beter begrijpen. Vier soorten pranayama waarmee de praktijk het beste kan worden gestart:

  • alternatieve ademhaling - Anuloma Viloma;
  • intermitterende ademhaling - Viloma;
  • 'Vierkante' ademhaling - Samavritti;
  • Gestrekte adem - Apanasati Hinayana.

Methoden van concentratie

Een intern gesprek met jezelf stoppen is de meest effectieve methode die de concentratie van de geest en de zuivering van het bewustzijn bevordert. Meestal wordt deze methode niet behandeld in de speciale literatuur over het werk van de mens over algehele efficiëntie en zelfontplooiing. In plaats daarvan geven ze de voorkeur aan low-tech technieken die de concentratie met 20 procent verhogen. De efficiëntie van dergelijke programma's en methoden voor het ontwikkelen van aandachtsconcentratie is erg laag..

Maar de resultaten worden aan het publiek gepresenteerd als uitstekend, het is noodzakelijk om studenten van de cursussen te geven om trots op zichzelf te zijn. Daarom, door de lat lager te leggen, is het veel gemakkelijker om het gedeclareerde in het programma te bereiken. Als je jezelf hogere doelen stelt en nadenkt over hoe je het concentratievermogen radicaal kunt vergroten, dan moet je aan jezelf werken. Het begint allemaal vanaf het begin, met introspectie, bewustzijn van jezelf als persoon en welke kwaliteiten je zou willen ontwikkelen.

Je moet een beeld van jezelf creëren, hoe zou je jezelf in de toekomst willen zien. Wanneer zo'n beeld wordt gevormd, verschijnt zijn mentale beeld, dan kun je beginnen met het verwerven van de gewenste kwaliteiten die moeten worden ontwikkeld.

Veel mensen zeggen dat er geen concentratie is, wat te doen in dit geval

Een groot aantal mensen vraagt ​​zich af: "Wat als er geen concentratie is?". We hebben de redenen voor het gebrek aan concentratie al uitgezocht. Het is noodzakelijk om te beginnen met het oplossen van het probleem om de impact van afleiding op de psyche te minimaliseren:

  • probeer tijdelijke controle te krijgen over het verblijf op sociale netwerken;
  • tijd doorbrengen met vrienden van aangezicht tot aangezicht;
  • verhoog de tijd van uw aanwezigheid in het echte leven;
  • meer tijd besteden aan activiteiten buiten het internet;
  • het gebruik van mobiele apparaten verminderen;
  • fysieke activiteit verhogen;
  • zoek een nieuwe hobby en besteed er meer tijd aan.

Om in de praktijk een actieplan te vertalen om de tijd die op internet wordt doorgebracht te verminderen en daardoor de communicatiesfeer naar de echte wereld over te brengen, waar de gesprekspartners tegenover elkaar staan, is deelname aan gezamenlijke evenementen en retraites zeer geschikt.

Aandachttechnieken

Als je heel vastberaden bent, dan kun je een soort communicatie "dieet" of zelfs beter "post" regelen. Het ziet er zo uit:

  • je bent volledig losgekoppeld van de buitenwereld - geen media, instant messengers, communicatie met vrienden;
  • verblijf in stilte, geïsoleerd van externe prikkels;
  • beoefen meditatie, die helpt om innerlijke stilte tot stand te brengen;
  • lessen initiëren in spirituele oefeningen, wat helpt om een ​​verbinding tot stand te brengen met het innerlijke 'ik', de hereniging van de niet-verbonden delen van het innerlijke beeld en zelfinzicht.

Als resultaat van dit alles zul je een verandering voelen in je perceptie van de werkelijkheid. De verloren concentratie van aandacht zal weer terugkeren, omdat je leert je gedachten te beheersen. Je zult je ervan bewust worden. Dat is wat meditatie ons leert. Je zult de richting van je aandacht kunnen volgen en duidelijk die momenten kunnen volgen waarop het op het punt staat te worden afgeleid. Je kunt het terugbrengen in de richting die je nodig hebt en je hoeft je geen zorgen meer te maken vanwege het onvermogen om je te concentreren.

De doorslaggevende factor om aandacht te trekken is nieuwsgierigheid

Het is onmogelijk om gedachten te concentreren zonder het doel van aandacht te kiezen. Als je hebt gekozen waar je je op moet concentreren, je doelen hebt gerealiseerd, al het 'waarom' en 'waarom' waarop je je wilt concentreren, zal het veel gemakkelijker voor je worden om je bewustzijn langs een bepaald kanaal te leiden. Het begrijpen van de betekenis van wat je doet is erg belangrijk. Als we Nietzsche parafraseren, kunnen we zeggen dat als iemand iets heeft om zich op te concentreren, hij de gelegenheid zal vinden om het te doen. Ontdek waarom je een bepaald onderwerp wilt bestuderen, een boek wilt lezen, een lezing wilt luisteren, etc. Je aandacht volgt vanzelf het doel..

Interesse, nieuwsgierigheid - probeer deze kwaliteiten bij jezelf te ontwaken. Helaas zijn ze vergeten, het motief voor veel acties is niet de interne wens als zodanig, maar de noodzaak. Het blijkt dat een persoon gedoemd is tot een saai bestaan, waar plicht prevaleert boven het plezier van kennis en ontdekking.

Breng enthousiasme en gezonde nieuwsgierigheid terug in je leven, en je hoeft niet te lijden onder het bewustzijn van de saaie stroom van het dagelijks leven. Je zult begrijpen dat niets leeg en oppervlakkig is. Er zijn geen kleinigheden in het leven. Het enige verschil is welke positie je besluit in te nemen, of je je geest opent voor het nieuwe of blijft in het oude paradigma van denken.

Door je kijk op het leven te veranderen, zul je je meer bewust worden van je doelen, jezelf vinden, en elk moment van je leven zal gevuld worden met betekenis. Als je terugkijkt, herinner je je met een glimlach hoe je zelfkennis begon, de reis naar je diepten - met het werk van concentratie! Hoe groot uw probleem ook is, u bent erin geslaagd het op te lossen en uzelf te vinden.

Aandacht oefeningen

Concentratie in het schaken is niet minder belangrijk dan in het boksen - concentratieverlies gaat gepaard met een snelle nederlaag. Hier is wat Wikipedia zegt over concentratie:

Concentratie van aandacht is het bewaren van informatie over een object in het kortetermijngeheugen. Een dergelijke retentie omvat de toewijzing van het 'object' als een concept vanuit het algemene idee van de wereld.

Concentratie van aandacht is een van de eigenschappen van aandacht. Andere eigenschappen van aandacht: stabiliteit, volume en schakelbaar. Een schending van het concentratievermogen wordt 'afgeleid aandacht' genoemd..

Concentratie van twee minuten op de tweede hand

Deze oefening wordt in veel bronnen beschreven. Te oordelen naar Tom Wudgeck's boek Mind Training, is de auteur een Amerikaanse filosoof en psycholoog William James (1842-1910).

  • Leg een horloge met een secondewijzer voor je neer.
  • Ontspan een paar momenten, concentreer je aandacht en begin, als je klaar bent, de beweging van de tweede hand te volgen.
  • Richt binnen twee minuten al je gedachten op de beweging van de tweede hand, alsof er niets anders in de wereld bestaat.
  • Als je de aandacht hebt verstrooid, aan iets anders denkt of gewoon de verbinding verliest, stop dan, concentreer je aandacht en begin opnieuw.
  • Probeer deze focus twee minuten vast te houden..

Aandacht is je belangrijkste spier.

Een belangrijke prestatie is, naar eigen wens, om een ​​moeilijk doel te stellen en het stevig in je hoofd te houden.

Een aandachtsspanne van twee minuten is een van de beste oefeningen om je geest te trainen. Een interessant detail: als je regelmatig gaat trainen, zul je merken dat deze oefening voor jou steeds moeilijker wordt. Dit komt omdat je gaandeweg steeds kieskeuriger wordt over de "kwaliteit" van je aandacht. Je begrijpt nu duidelijk wanneer je bewustzijn beslagen is en wanneer het duidelijk is. Je zelfkritiek ontwikkelt zich en je begint maximale helderheid van het denken van jezelf te eisen. Na een paar weken reguliere lessen - minimaal 5-10 minuten per dag - zul je merken dat je aandacht merkbaar is toegenomen. Je leert hoe je het bewustzijn voor een langere periode op een specifiek onderwerp kunt richten. Je denken wordt helderder en flexibeler en je hebt veel minder tijd nodig om al het potentieel van mentale energie op een specifiek onderwerp te concentreren..

Nog een minuut te gaan

Citaat uit Sergei Lysenko's boek "Gesprekken met een schaakpsycholoog":

In mijn jeugd was ik een nutteloze concentrator van aandacht. Dit beperkte mij enorm zowel in het schaakspel als in mijn professionele activiteit. Kijkend naar de schaakpositie, stortte ik me niet in hypnose, omdat voortdurend afgeleid door naburige partijen, trok elk geluid of beweging in de toernooizaal mijn aandacht. Met zo'n 'tekening' kan men geen sterke schaker worden: mijn spellen zaten vol met fouten, ik kon de strategie niet zien, en vaak geeuwden. Uiteindelijk besloot ik de situatie onder controle te krijgen, en dat is mij gelukt. Een paar maanden heb ik niet deelgenomen aan toernooien. Thuis studeerde ik concentratie. Mijn vriend, een sterke eersteklas speler, trad op als sparringpartner..

In de eerste game kregen we voor één zet ieder een minuut. We hadden twee schaakuren. Een minuut later viel de vlag en dit was een signaal dat ik binnen vijf seconden een zet moest doen, waarna de tegenstander een minuut nadacht. De belangrijkste voorwaarde is dat we op het moment dat we ter reflectie werden toegewezen, niet afgeleid moesten zijn, al onze gedachten gingen alleen over de positie. Je hebt geen idee hoe het organiseren van het spel deze simpele oefening is! Toen we leerden een minuut te concentreren, schakelden we over op 2, daarna op 3 minuten en dus op 10 minuten.

Nu is het nog eenvoudiger om dergelijke oefeningen te doen, want schaakcomputers verschenen. Je gaat zitten om met de computer te spelen, zet de schaakklok 'met één minuut' naast je en denkt, zonder je ogen van de positie af te houden, goed na. Daarna verhoog je geleidelijk de tijd om na te denken over een bepaalde zet. De tijd zal verstrijken en u zult leren uzelf onder te dompelen in "schaakhypnose", dwz om je aandacht doelgericht te richten. Binnen een paar maanden ben je in staat om een ​​moeilijke taak of studie binnen een strikt toegewezen tijd op te lossen. Zet een positie op het schaakbord, laad de klok 30 minuten op en denk, zonder iets af te leiden, na. Je kunt veel van dergelijke oefeningen verzinnen: het belangrijkste is dat ze een tijdsfactor hebben en je volledig onderdompelt in de fijne kneepjes van figuren.

Earlobe Twisting Method

Heb je ooit een financieel voordeel gekregen om te ontspannen en het spel te verliezen? Schaakpsychologen ontdekten dat de hersenen 30 seconden voor ontspanning beginnen zich voor te bereiden op dit proces. Daarom ontspannen veel schakers, die een winnende positie hebben behaald, een materieel voordeel hebben behaald, en maken onmiddellijk een fout. En velen, wetende over dit kenmerk van de hersenen, staken hun oor en stimuleerden de hersenen.

Velden

Volgens sommige psychologen trainen filvords (Hongaarse kruiswoordraadsels) de concentratie goed. Ze trainen ook het langetermijn- en kortetermijngeheugen, aandacht schakelen.

Om het bestandswoord te ontrafelen, moet je alle woorden vinden die erin zijn ingevoerd

Regelmatige blootstelling

Kies iets dat zich direct in uw gezichtsveld bevindt, zoals een potlood, en vertel uzelf zo overtuigend mogelijk: "Kijk naar dit potlood!" Pauzeer dan en wacht tot je bewustzijn reageert op de bestelling. Een potlood zal duidelijker in je gedachten verschijnen. Noteer de reactie van het bewustzijn en zeg mentaal: "Uitstekend." Herhaal nu hetzelfde een paar keer: 'Kijk naar dit potlood! - Pauze. - Uitstekend.' 'Kijk naar dat potlood!' 'Pauzeer.' 'Prima.' Besteed aandacht aan de "kwaliteit" van uw aandacht. Let op het tijdstip van optreden van de reactie; Stel in hoe snel je geest reageert. Controleer of hij sneller begint te reageren terwijl hij oefent. Dus kijk eens rond en concentreer je op iets dat je aandacht geeft.

Concentratie: Oefening

Het lijkt erop dat geen enkele cognitieve vaardigheid zo sterk is beïnvloed door de ontwikkeling van technologie als door concentratie. Clip- of twitterdenken, constante berichten en meldingen aan de telefoon, onmiddellijke genoegens - dit alles raakte ons vermogen om bewust aandacht te besteden aan het belangrijke, het in het hoofd te houden en uiteindelijk te onthouden. In dit artikel vind je enkele handige oefeningen om je aandacht te verhogen..

Concentratie van aandacht is het bewaren van informatie over een object in het kortetermijngeheugen. Het is een van de eigenschappen van aandacht. Als een persoon dit vermogen heeft, wordt dit afleiding genoemd.

Een persoon met een verhoogde concentratie van aandacht kan:

  • Veel sneller om de essentie van een complex onderwerp te begrijpen.
  • Ga naar je doel zonder afgeleid te worden.
  • Denk tegelijkertijd maar aan één ding, waardoor u de zaak tot een goed einde kunt brengen.
  • Richt je gedachten bewust op iets specifieks.

Het lijdt geen twijfel dat de meeste geweldige mensen van Leonardo da Vinci tot Winston Churchill een fenomenale concentratie hadden. Dit suggereert dat deze vaardigheid gewoon nodig is als je ambitieuze doelen voor jezelf stelt..

Om het concentratieniveau te verhogen, moet u eerst doelgericht oefenen. We zullen hier later over praten, maar nu bespreken we wat ons nog meer kan helpen..

Muziek voor concentratie

Lawaaierige buren en familieleden zijn slechts enkele van de ergernissen die kunnen optreden wanneer u zich probeert te concentreren op werk of lezen..

Daarom heb je muziek nodig zonder woorden of een aangenaam achtergrondgeluid dat op de achtergrond speelt, onaangename geluiden onderbreekt en tegelijkertijd afstemt op productiviteit.

Hier is een lijst met bronnen waarmee u uw achtergrondgeluid op uw eigen manier kunt aanpassen:

Je kunt ook lange video's op YouTube vinden voor een lange aandachtsspanne (vanaf een uur of langer):

Als muziek niet jouw keuze is omdat het toch afleidt, probeer dan oordopjes. Dit is in ieder geval beter dan hinderlijk door vreemd geluid..

Er zijn ook medicijnen om de concentratie te verbeteren. De bekendste zijn: glycine, vitrum memori, undevit, phezam, Ginkgo biloba-extract, tenoten, phenibut. Natuurlijk moet je allereerst een arts raadplegen, omdat het effect van medicijnen op het menselijk lichaam puur individueel is.

Nu is het tijd voor een complexer middel, maar tegelijkertijd effectiever - oefeningen om het concentratieniveau te verhogen.

Verbetering van concentratie en geheugen bij volwassenen en kinderen

Het is de moeite waard om te zeggen dat veel van de oefeningen die we hieronder zullen presenteren misschien eenvoudig lijken. Maar tegelijkertijd zijn ze effectief. Oefen ze allemaal dagelijks en krijg na enige tijd uitstekende resultaten.

Receptie Sasaki

Dit is een techniek die fotograaf Chris Sasaki gebruikt. Elke keer dat hij zichzelf betrapte op het feit dat zijn gedachten in de wolken waren, zei hij onmiddellijk tegen zichzelf: "Let op!" Daarna keek hij rond om duidelijk te begrijpen wat hij aan het doen was. Sasaki is van mening dat deze oefening het verzamelt.

Waarschijnlijk zal het woord "Let op!" U helpen, en misschien een ander: "Stop!", "Neem uzelf samen!". Het belangrijkste is dat het je van de hemel naar de aarde terugbrengt.

Middelpunt van het universum

We reizen vaak met het openbaar vervoer of in de rij, en verspillen onze concentratie en aandacht. Doe in plaats daarvan de volgende oefening..

Selecteer een object: een boom, een auto, een persoon, een plek. Concentreer uw aandacht er binnen 3-5 minuten op alsof het het middelpunt van het heelal is. Niets is belangrijker dan dit object. Laat jezelf niet overschakelen naar iets anders.

Mentale oefeningen en spelletjes alleen zijn waarschijnlijk niet genoeg als je je niet bezighoudt met fysiologie.

Yoga is een geweldige manier om de concentratie te verhogen en de geest te kalmeren. De reden is dat je door deze oefening bewust kunt worden, wat betekent dat het je leert afleidende gedachten te verwijderen, die de hersenen vruchtbaar beïnvloeden.

U kunt op internet vinden hoe u de volgende oefeningen correct uitvoert: tadasana, garudasana, virabhadrasana, bakasana, pashchimotonasana, nadi shodhana pranyama.

Vergeet ook niet dat meditatie vergelijkbare resultaten geeft..

Creatieve stress

Als je voelt dat je volledig ontspannen bent en je niet kunt concentreren op een belangrijke kwestie, neem dan een houding aan die ongebruikelijk is voor je lichaam:

  • Verander je voetpositie.
  • Verander je houding een beetje.
  • Verander gezichtsuitdrukking.
  • Kruis je benen anders.

Als je in het gezelschap van mensen bent, kopieer dan onmerkbaar de houding van een persoon.

Cyclische acties

Een van de belangrijkste redenen voor het verlies van concentratie is dat we vaak routinematige taken uitvoeren, waarbij de hersenen gewoon worden uitgeschakeld.

Onthoud wat er met de hersenen gebeurt wanneer u de afwas doet. Gedachten over iets draaien in mijn hoofd, problemen komen naar boven. Ga als volgt te werk om dit te voorkomen:

  • Wanneer je het bord in handen neemt, zeg dan mentaal tegen jezelf: "Start!".
  • Was de plaat met zoveel aandacht en concentratie, alsof je leven ervan afhangt..
  • Nadat je het bord hebt gewassen, zet je het in de droger en zeg je mentaal: "Stop!".
  • Neem de volgende plaat en herhaal het proces opnieuw.

Afleiding tellen

Deze oefening is erg nuttig bij het ontwikkelen van bewustzijn. En dan is dit precies de kwaliteit die je zal helpen om meer geconcentreerd te worden. Deze twee vaardigheden zijn waarschijnlijk nauw met elkaar verbonden en kunnen niet afzonderlijk worden beschouwd..

Als je aan een project werkt, neem dan een stuk papier en een potlood om het af te vinken wanneer je wordt afgeleid. Als je een complex boek aan het lezen bent, plaats dan een vinkje precies op de plek in de tekst waar je aandacht 'op uit ging'. Als u vervolgens opnieuw leest, begrijpt u precies waar u op een speciale manier op moet focussen.

Maar de essentie van de taak, zoals we al hebben gezegd, is bewustzijn. Dus wees niet van streek, ook al is het aantal afleidingen erg groot. Het belangrijkste is het proces zelf, de resultaten komen later.

Gedachten kern

Deze oefening is het waard om te doen wanneer je je op een belangrijk ding moet concentreren, maar je faalt.

De procedure is als volgt:

  • Pak een pen en een stuk papier.
  • Maak een lijst van wat je op dit moment interesseert: plannen, verlangens, daden, ideeën, herinneringen. Maak het complete zinnen.
  • Laat nu twee woorden over van elke zin, dat wil zeggen beknopt zijn.
  • Verlaag daarna de lijst met gedachten tot één woord per alinea.
  • Kijk rond in de lijst en doe rustig aan.

Je zult ontdekken dat alle dingen waar je aan denkt zo onbeduidend zijn dat je je er geen zorgen over hoeft te maken. Zeker nu, wanneer je een belangrijker ding hebt.

The Numbers Game

Dit eenvoudige spel stelt je in staat om je aandacht, concentratie, geheugen, observatie te trainen en zal ook bijdragen aan de ontwikkeling van visuele structurerende vaardigheden..

Cursus cognitieve wetenschappen

U kunt ook onze cursus cognitieve wetenschappen volgen, die verschillende nuttige oefeningen bevat die geheugen en concentratie trainen.

Bekijk onze speciale sectie, die veel spelletjes en oefeningen bevat die de hersenen trainen..

Boeken

Als je meer wilt leren over geheugen, aandacht voor concentratie en ook om extra oefeningen voor hun training te vinden, lees dan de volgende boeken.

  • 'Maximale concentratie. Efficiëntie behouden in het tijdperk van clipdenken »Lucy Joe Palladino.
  • 'De regel van vier seconden. Hou op Denk er over na. Doe het »Peter Bregman.
  • "Concentreer je vrij!" Leo Babauta.
  • 'Psychologie van persoonlijke effectiviteit. Hoe je stress kunt verslaan, gefocust kunt blijven en plezier kunt hebben »Neil Fiore.
  • "Ontwikkeling van geheugen en concentratie" door Harry Lorraine.
  • '18 minuten. Hoe concentratie te verhogen, niet afgeleid te worden en echt belangrijke dingen te doen ”Peter Bregman.
  • De kracht van concentratie William Walker Atkinson.
  • De belangrijkste Stephen Covey.
  • “Beheer van tomatentijden. Hoe je je minimaal 25 minuten op één ding kunt concentreren. ”Staffan Neteberg.

TOP 10 manieren om uw opmerkzaamheid te ontwikkelen en te vergroten die absoluut iedereen zal helpen

Goedendag, beste lezers! Voor moderne mensen, vooral sinds de komst van mobiele telefoons en sociale netwerken, is het soms erg moeilijk om je ergens op te concentreren, te veel informatie ontspant de aandacht van een persoon in de loop van de tijd, en soms bereikt het absurde dingen als we ons niet herinneren wat we 's ochtends aten of waar we het stopten huissleutels letterlijk een uur geleden. Daarom zal ik je vandaag vertellen hoe je mindfulness kunt ontwikkelen, zodat je geen belangrijke details mist en het belangrijke kunt vinden in een grote stroom van informatie.

Waar hangt het van af?

Zoals ik al zei in een artikel over hoe om te gaan met onvoorzichtigheid , dat uw aandacht in eerste instantie rechtstreeks afhangt van uw welzijn, namelijk:

  • Slaap. Artsen raden aan om minstens 8 uur per dag te slapen, maar elk heeft zijn eigen individuele norm, die moet worden gevolgd. Het brein is moeilijk af te stemmen op het werk wanneer er een gebrek aan energie is, dus er kan geen sprake zijn van enige concentratie van aandacht. Als je problemen hebt met volledige slaap, kun je mijn artikel lezen "Wat als je heel vroeg wakker wordt en niet weet wat je ermee moet doen?".
  • Voeding. Als u te veel vet voedsel eet, of met een hoog suikergehalte, zal uw lichaam niet actief energie kunnen uitgeven, wat zal leiden tot luiheid of apathie, u zult simpelweg niet de kracht en de behoefte hebben om uw aandacht te verleggen naar externe stimuli om een ​​nieuwe te ontvangen informatie.
  • Wandelingen in de open lucht. Om de hersenen actief te laten werken, is zuurstof nodig, omdat je hebt gemerkt hoe het na een wandeling in de frisse lucht 'helderder' wordt in het hoofd en wat is er dan gemakkelijker te concentreren? Daarom worden de schoolkinderen uitgenodigd voor een pauze op straat.
  • Aan sport doen. Het is niet nodig om naar de sportschool of groepslessen te gaan, het is voldoende als je dagelijkse oefeningen doet om je lichaam in goede conditie te houden. Dan wordt de aandacht geactiveerd.
  • Kalmte Onder stress heeft een persoon meestal te veel angst, angst, woede, frustratie, verrassing en andere gevoelens. Er zijn veel gedachten in het hoofd, ze zijn verward en onderbreken elkaar, dus soms herinnert een persoon zich misschien niet eens bijvoorbeeld waar hij was en wat hij het afgelopen half uur deed, omdat hij de realiteit niet volgde, een emotionele uitbarsting had. Dus deze methoden moeten worden gestart als je kalm bent..

Top 10 manieren

1. Omringende realiteit

Probeer elke dag, wanneer u bijvoorbeeld ergens naar uw werk gaat, onderweg zoveel mogelijk verschillende details op te merken, in plaats van in uw gedachten te duiken. En het komt voor dat we zo veel denken dat we een groot aantal gebeurtenissen uit het oog verliezen en over het algemeen vliegt het leven erg snel.

Maar onthoud op de terugweg wat je eerder hebt gezien. De eerste keer zal er moeite moeten worden gedaan om elke keer weer terug te keren naar de omringende realiteit.

Maar tijdens de training leer je op deze manier observatie, je begint onbewust de nuances te vangen die "je aandacht trekken", en onthoudt meer informatie.

2. Bewustzijn

Kies een tijd zodat niemand je 15 minuten stoort, ga comfortabel zitten, noteer de tijd en doe het stap voor stap:

  • Maak de eerste 5 minuten, mentaal of hardop, een lijst van wat je voor je ziet.
  • Houd de volgende 5 minuten alle geluiden bij die worden gehoord.
  • En concentreer je de laatste 5 minuten op de gevoelens die momenteel leven en op de sensaties in het lichaam.

Deze taken helpen je om mindfulness te leren wanneer je informatie volledig vastlegt via verschillende zintuigen..

3. Externe interferentie

Oefen dat u niet wordt afgeleid door externe prikkels. Zet tijdens het werk of het lezen van een boek bijvoorbeeld je favoriete liedjes aan als achtergrond, waardoor je meestal mee wilt zingen of dansen.

4. nuances

En, integendeel, zet de muziek heel stil aan en luister naar de woorden. Het is belangrijk dat de liedjes je niet bekend voorkomen. Probeer de woorden te horen, veranderingen in het timbre van de stem, muzikale overgangen. Tegelijkertijd lukt alles niet. Besteed daarom bij het eerste luisteren alle aandacht aan de woorden, maar merk al bij het tweede andere nuances op enzovoort.

5. Meditatie

We hebben herhaaldelijk gesproken over de effectiviteit van meditatie en de implementatie van goede ademhalingstechnieken, en dat door oefening een persoon heel snel aandacht ontwikkelt, omdat alle oefeningen voornamelijk bestaan ​​uit concentratie op ademhaling, innerlijke sensaties, kaarsvlam, gedachten enzovoort. Voor degenen die nog nooit hebben geprobeerd te mediteren, raad ik aan mijn artikel "De gemakkelijkst te leren en effectieve manier om te mediteren" te lezen.

6. irritatie

Geef jezelf niet elke keer dat je afgeleid wordt een standje, want dit is normaal. Probeer, als je wordt afgeleid door een of andere irriterende stof, niet boos te worden en probeer het snel te vergeten, maar concentreer je er liever op. Stel je eens voor hoe je hem met je handen vastpakt, bekijk het vanuit verschillende hoeken en vraag je af: "Waarom heb ik hem nodig?", En laat dan los.

7. aandacht voor kleinigheden

Inspecteer elke dag uw kamer of kantoor. Het lijkt uw gebruikelijke ruimte te zijn, die u beheert en alles weet, maar u zult verbaasd staan ​​hoeveel banale en eenvoudige dingen u niet opmerkt. Kijk daarom, als je een pauze hebt of een vrije minuut hebt, om je heen, sluit je ogen en probeer je zoveel mogelijk details voor te stellen: wat ligt er precies op tafel, hoe...

8. Twee hersenhelften

De manieren waarop beide hersenhelften tegelijkertijd bij het werk betrokken zijn, helpen bij het ontwikkelen van concentratie.

  • Neem bijvoorbeeld een stuk papier en twee pennen. Let op de tijd, bijvoorbeeld 1 minuut, waarin tegelijkertijd zoveel mogelijk cirkels worden getekend met de ene hand en driehoeken met de andere. De cirkels moeten recht zijn en de driehoeken scherp. Het minimumaantal paren moet 5 zijn.
  • Bevestig met één hand twee handvatten met verschillende vingers, die tegelijkertijd verschillende vormen moeten tekenen. Deze oefening is moeilijker, geef jezelf in dit geval minstens 5 minuten om ten minste één paar te krijgen.

9 vreemdeling

Ergens op straat of binnenshuis maakt het niet uit, let op een vreemde door hem 4-5 seconden aan te kijken, kijk dan weg en probeer de details van zijn uiterlijk en kleding te onthouden. Er moeten er minstens 10 zijn. Kijk er dan naar terug om het resultaat te vergelijken..

10. Concentratie

Leg een voorwerp voor je neer, bijvoorbeeld een potlood. En focus gedurende 5 minuten alleen op het. Vink elke keer als je afgeleid bent het vakje aan en keer verder terug om de taak uit te voeren. Na verloop van tijd zul je merken dat deze vinkjes kleiner worden, omdat je dankzij constant oefenen je resultaten zult verbeteren, en ook zult monitoren op welk punt je aandachtsniveau daalt en wanneer het toeneemt.

Aanbeveling

Als je niet genoeg informatie in het artikel hebt, raad ik je aan deze cursus te bekijken..

Gevolgtrekking

Dat is alles, beste lezers! Je kunt zelf speciale programma's en games instellen waarmee je gaat oefenen, een geïntegreerde aanpak levert betere resultaten op, je brein is altijd in vorm, en dan doe je het werk sneller en efficiënter en bereik je daarmee de nodige resultaten. Abonneer u op de blog om geen nieuwe interessante informatie te missen. Tot ziens.

Is het mogelijk om de concentratie te verbeteren?

Het concentratieniveau wordt bepaald door de focusduur op één activiteit of object. Psychologen hebben geconstateerd dat dit cijfer de laatste jaren gestaag afneemt..

Verlies de focus niet

Volgens hun berekeningen was deze periode in 2000 gemiddeld 12 seconden en in 2012 slechts 8. Bijna 17% van de mensen leest tot het einde geen pagina op internet. Dit komt door hypertrofisch verlies van focus - een eigenschap die het tegenovergestelde is van een willekeurige concentratie van bewustzijn.

Stel je een foto voor: een visser met een hengel zit op de oever van de rivier en is helemaal opgegaan in het aanschouwen van de dobber. Waarom hoeft hij zichzelf niet te dwingen om zich te concentreren, en we slagen er vaak niet in om op welke manier dan ook zaken af ​​te ronden, aangezien gedachten heen en weer gaan in verschillende richtingen?

Onvrijwillige concentratie is geen bijzonder probleem voor een enthousiaste visser. Hier is het recept uiterst eenvoudig: hoge interesse en emotionele aantrekkelijkheid. Overigens draagt ​​ook de hoge prijs van fouten hieraan bij. Moeilijkheden beginnen wanneer onvrijwillige aandacht willekeurig begint te verstoren. Daarom moet de vraag hoe de concentratie strikt genomen kan worden verhoogd als volgt worden gesteld:

Hoe, met een minimum aan inspanning, willekeurig (opzettelijk) focussen op wat nodig is en niet afgeleid worden door interferentie?

Hoe kunt u uzelf helpen uw concentratie te verhogen? Hier zijn slechts enkele van de eenvoudige manieren waarop een bedrijfsmens moet weten om zijn hersenen te helpen bij het efficiënt beheren van willekeur. En oefeningen op basis van deze praktijken dragen bij aan de ontwikkeling van het vermogen om zich te concentreren op het belangrijke en het onnodige gemakkelijk te negeren.

Plan je tijd met de wetten van de hersenen

Gebruik de volgende drie regels die tijdbeheer aanbeveelt:

  • Voeg bij het samenstellen van uw werkschema eerst taken en taken in die veel tijd in beslag nemen. Het kan berekeningen of verificatie van belangrijke documentatie zijn, kortom alles wat volledige onderdompeling in het werk vereist, en het met uw hoofd achterlaat. Voor gewone mensen is deze periode 40 minuten. En voeg vervolgens korte-termijntaken in de resterende intervallen van de grafiek in, en stop ze met lege tijdsintervallen.
  • Verdeel bij het plannen van uw werkorder taken van minder interessant naar interessanter, van moeilijk naar gemakkelijk, dan is het gemakkelijk om te wisselen en kunt u zich snel genoeg concentreren.
  • Laat taken die bijzonder moeilijk zijn te concentreren voor de lunch. U zult dus extra gemotiveerd zijn om, volledig geconcentreerd op de taak, het werk snel af te ronden en met een gevoel van voldoening te gaan lunchen.

Ontwikkelingsoefening 1. Meet hoeveel tijd u niet kunt worden afgeleid en houd uw aandacht bij wat u doet. Neem een ​​paar maanden de tijd om jezelf volledig onder te dompelen in activiteit. En begin dan geleidelijk deze periode te verlengen met 5, 10, 15 minuten, enz..

Creëer een ondersteunende omgeving of elimineer externe interferentie

Is het luidruchtig in de buurt van uw werkplek? Vallen uw collega's steevast uw denkactiviteit binnen en vernietigen zij meedogenloos het intellectuele proces dat zo hard is begonnen? Hoe u onder deze omstandigheden de concentratie kunt verbeteren?

Met Wikium kun je het proces van concentratietraining organiseren volgens een individueel programma

Je hebt een ondersteunende, niet afleidende omgeving nodig. Maar niemand hier, behalve jij, weet welke externe factoren je zullen helpen focussen. Hier zijn slechts het absolute minimum:

  • opeenvolgende in plaats van parallelle uitvoering van taken of anderszins - er moet altijd maar één taak in het gezichtsveld zijn, en niet twee;
  • gunstige uniforme geluidsachtergrond (je kunt met een koptelefoon werken), vaker is het muziek, maar er kan een opname zijn van de branding of het geluid van regen;
  • een werkplek waar niets het werk zou afleiden: het oppervlak van de tafel is altijd schoon en op de planken van het rek - alleen wat er de komende dagen uiterlijk nodig is;
  • comfortabele kleding en schoenen, comfortabele werkplek, gebruikelijke onopvallende geuren.

Oefening ontwikkelen 2. Ontwikkeling vereist een ingewikkelde taak, wat betekent dat u nu moet leren werken in minder comfortabele omstandigheden. Voeg geleidelijk verschillende irriterende stoffen toe aan uw gunstige werkachtergrond:

  • boost het geluid,
  • zoek en gebruik nieuwe geluiden,
  • laat u afleiden door gesprekken met medewerkers,
  • voeg extra activiteiten toe aan de workflow (drink bijvoorbeeld koffie),
  • zet foto's van uw dierbaren op tafel.

Leer interne ruis te stippelen of te elimineren.

Je moet dringend wat werk doen, maar je kunt jezelf gewoon niet dwingen om je te concentreren op het gewenste object? Hoe kun je de aandacht teruggeven als je wordt afgeleid door vreemde gedachten? Neem een ​​pauze van uw bedrijf! Vraag jezelf:

  • Wat me onlangs is overkomen, is dat ik keer op keer terugkom naar dit evenement?
  • Welke gebeurtenissen van de nabije toekomst boeien me en leiden me nu af?

Je moet tot het einde over je onafgemaakte gedachten nadenken, en alleen dan kun je je werkvermogen herstellen. Door vervelende herinneringen of niet goed doordachte plannen uit jezelf weg te jagen, versterk je ze als het ware. Gedachte is materie die wordt getraind, hoe meer je hem wegjaagt, hoe meer hij weerstaat als reactie en uiteindelijk stevig in je hoofd blijft steken.

Dus, zet je beroep opzij - toch zul je geen zin hebben in zulk werk. En sta jezelf toe alles te onthouden en je voor te stellen dat net opdringerig in je hoofd is gekropen. Denk na over wat wordt genoemd, tot op zekere hoogte en pas daarna weer aan het werk.

Ontwikkelingsoefening 3. Maak er een regel van om niet te wachten tot afleidende gedachten de stroom van je bewustzijn onderbreken. Wen uzelf, voordat u hals over kop naar uw werk gaat, om uw interne potentiële interferentie te controleren. Dus je leert je hersenen om in twee modi te werken:

  • volledige gerichte onderdompeling,
  • vrij zwemmen verleden en toekomst.

Hoe concentratie snel en effectief te verhogen

Uitstekende figuren op het gebied van cultuur, wetenschap en kunst hadden niet zo'n succes kunnen behalen als ze zich niet op hun werk hadden kunnen concentreren. Het concentratievermogen is echter ook nodig voor gewone mensen - kantoormedewerkers, freelancers, studenten en zelfs jongere studenten. Overweeg hoe u uw aandachtsspanne kunt verbeteren..

Voeding en dagelijkse routine

  1. Studies hebben aangetoond dat het concentratievermogen grotendeels afhankelijk is van rust. Als je je moe voelt, wordt het denken afgeleid. Ga liggen en sta tegelijkertijd op, rust dagelijks 7-8 uur uit (maar slaap niet in het weekend - het zal je bioritme breken en je lui maken).
  2. Bekijk je dagelijkse voeding. Voedsel moet evenwichtig zijn. Als u te veel eet, voelt u zich slaperig en traag. Gezond eten (magere eiwitten, vis, melkzuurproducten, versgeperste sappen), samen met een goede nachtrust, verbetert het concentratievermogen.
  3. Geef het lichaam zuurstof. Het grootste deel van het bloed dat zuurstof vervoert, bevindt zich in het onderste deel van het lichaam, bereikt de hersenen niet en wordt moeilijker te concentreren. Om dit probleem op te lossen, verlaat u uw werkplek vaker, strekt u uw benen en loopt u meer. Doe een paar simpele fysieke oefeningen. Ventileer de kamer regelmatig.
  4. De gezondheidstoestand bepaalt grotendeels het concentratievermogen. Bij constante vermoeidheid, ziekte en ongemak zal het niet gemakkelijk zijn om scherp te stellen. Onderga regelmatig medische onderzoeken, volg een kuur met vitamines en doe aan lichaamsbeweging - loop bijvoorbeeld 's ochtends of meld u aan voor een zwembad.

Opdrachten

De hersenen kunnen een spier worden genoemd en elke spier kan worden getraind en ontwikkeld. Door oefeningen uit te voeren om de concentratie te verbeteren, ontwikkelt u de juiste "spieren" die u zullen helpen om eenvoudig en eenvoudig te focussen op de actualiteit. Tips geven om mindfulness te verbeteren. Ze zijn handig voor zowel volwassenen als kinderen..

1. Meditatie

Meditatie verbetert het concentratievermogen. Als je elke dag 10-15 minuten mediteert, zul je na een paar weken merken dat het veel gemakkelijker is om op het juiste moment te focussen.

2. Lezen

Een effectieve manier om te leren hoe u zich kunt concentreren en uw gedachten kunt uiten, is eenvoudig en duidelijk - het lezen van een kort verhaal en de verdere hervertelling ervan. Lees een kort artikel in de krant en probeer de essentie te noemen.

Maak de taak nog ingewikkelder: lees het boek 15-20 minuten en schrijf vervolgens op papier wat je je ervan herinnerde. In het begin vallen veel kleine details uit je geheugen, maar later kun je alles wat je leest gemakkelijk en in detail opnieuw vertellen. Een teken dat je een uitstekende concentratie hebt, is gedetailleerde hervertelling.

Er is nog een variatie op de oefening: lees een korte zin en herschrijf deze woord voor woord uit het geheugen. Voeg na verloop van tijd nog een zin toe en vervolgens een derde. Het traint en onthoudt.

3. Controle over je verlangens en emoties

Onze emoties en verlangens, vooral tijdelijk, zijn bijna onbeheersbaar. Maar als u ze leert beheersen, zal uw concentratievermogen aanzienlijk toenemen.

Als je constant zenuwachtig bent bij het luisteren naar onaangenaam nieuws of in serieuze gesprekken, beheers jezelf dan en verbied jezelf om angst en verrassing te ervaren. Een dergelijke zelfbeheersing helpt je op alle gebieden van het leven - niet alleen op het werk. Als je bijvoorbeeld een gezond dieet volgt en jezelf ineens wilt trakteren op junkfood, laat dit verlangen je dan niet in beslag nemen - neem het onder controle.

4. Focus op slaap

Een aanrader voor wie vaak slaapproblemen heeft. Deze methode helpt niet alleen de concentratie te verhogen, maar verlicht ook slapeloosheid. Ga op een stoel zitten, zet een glas water voor je neer. Bedenk hoe kalm hij is en stel je voor dat zijn kalmte naar je wordt overgebracht. Al snel zult u merken hoe u zich ontspant en zult u het gevoel krijgen in slaap te vallen.

Je kunt jezelf ook voorstellen als een levenloos object - bijvoorbeeld een boomtak die rustig in een rustig bos ligt.

5. Focus op processen in het lichaam

Ga liggen en ontspan. Concentreer je op de hartslag en stel je voor hoe het bloed met zijn hulp zich naar alle organen verspreidt - naar de vingertoppen.

6. Focus op geuren

Concentreer u tijdens het lopen op geuren - bijvoorbeeld op de geur van bloemen, langs een bloembed. Selecteer daarna een specifieke geur en probeer je er uitsluitend op te concentreren, waarbij je vreemde gedachten en gevoelens weggooit..

Medicijnen

Hoe kunt u uw concentratie verhogen? Er zijn verschillende effectieve apotheekproducten die bijna geen bijwerkingen hebben of die klein zijn.

  1. Glycine is een populair medicijn, vooral onder studenten. Het verlicht stress en verhoogde nerveuze opwinding, verbetert de hersenprestaties.
  2. Vitrum memori wordt aanbevolen voor gebruik met een verslechtering van intellectuele capaciteiten en aandacht. Dit kruidengeneesmiddel voedt de hersenen met zuurstof en verhoogt de bloedcirculatie in dit orgaan..
  3. Undevit - een dragee op basis van een complex van vitamine A, B, C, E, P, produceert een veelzijdig effect.
  4. Aminalon herstelt zenuwprocessen en verwijdert gifstoffen uit het lichaam die zich in de hersenen vormen.
  5. Bilobil wordt aanbevolen voor slapeloosheid en verminderde intelligentie, maar ook om angst en angst weg te nemen. Het medicijn verbetert de hersenvoeding met zuurstof.
  6. Intellan is een kruidenpreparaat dat nuttig is bij depressie, verminderd intellectueel vermogen en vergeetachtigheid..
  7. Ginkgo biloba wordt aanbevolen voor geheugen en aandacht, met slapeloosheid en duizeligheid..

Algemene aanbevelingen

Geef praktische tips om de focus en concentratie te vergroten..

1. Spuit niet op meerdere dingen tegelijk

Veel mensen proberen zich te concentreren op het voltooien van een taak op een computer terwijl ze met een klant aan de telefoon praten en naar collega's luisteren. Als gevolg hiervan zijn alle drie de dingen niet volledig voltooid: de hersenen hebben geen tijd om zo'n hoeveelheid informatie waar te nemen en deze tegelijkertijd te verwerken. Bovendien raakt hij eraan gewend om constant van het ene naar het andere te schakelen, wat de concentratie als geheel geleidelijk verslechtert. Breng één ding tot een einde en ga pas daarna verder met de volgende taak.

Hetzelfde advies is van toepassing op kleine taken. Je moet niet beginnen met het lezen van een nieuw boek zonder het vorige te hebben voltooid..

2. Verhoog de weerstand tegen afleiding

Er kan op elk moment een gebeurtenis plaatsvinden die u afleidt. Zelfs als je je huidige baan even vergeet, focus je er weer op. Geef alle afleidingen het bewustzijn voorbij.

Hetzelfde geldt voor de onrust in het leven. Als je constant aan problemen denkt, kun je je niet goed op de taak concentreren. In dit geval zal de visualisatiemethode helpen: stel je voor dat alle problemen een hoge berg zijn en verklein deze dan tot de grootte van een steen. Een andere mogelijkheid is om het probleem figuurlijk voor te stellen (bijvoorbeeld als zwarte vlek), te verkleinen en symbolisch opzij te gooien. Zodat u veilig het werk kunt doen.

3. Pauzeer van tijd tot tijd

Het is moeilijk om je lange tijd op één ding te concentreren. De productiviteit neemt toe als u regelmatig pauzeert, waardoor de hersenen de kans krijgen om te ontspannen. Na 2-3 uur werken, word je 15 minuten afgeleid: ga naar buiten, neem een ​​snack, praat met collega's over abstracte onderwerpen. Zo kunnen de hersenen informatie beter verwerken en is de concentratiegraad het grootst.

4. Probeer uw werkplek comfortabel en praktisch te maken.

Een handige desktop is precies wat de productiviteit verbetert. Kies de optimale hoogte van de stoel, pas de juiste verlichting aan, ga rechtop zitten en houd een afstand tussen de ogen en het beeldscherm van 50-80 cm.

Houd uw werkplek perfect in orde. Op tafel mogen alleen die materialen liggen die nodig zijn voor de huidige taak.

5. Werk volgens plan

Maak voordat u begint een gedetailleerd actieplan. Hiermee kunt u veel tijd organiseren en besparen, omdat u niet wordt afgeleid door surfen op het internet, correspondentie en het controleren van post.

Planning vermijdt een enorme hoeveelheid werkbelasting, wat leidt tot overwerk door constante stress. Het helpt de focus op lopende projecten te vergroten..

6. Stel doelen

Doelen maken het gemakkelijker om een ​​taak te voltooien - de aandacht stopt niet meer met kleinigheden. Stel voordat u de taak voltooit een doel en bepaal de tijdsduur die eraan is toegewezen. Het doel kan kort of lang zijn.

7. Geïnteresseerd in taken

Motivatie is precies wat je in staat stelt om snel, gemakkelijk en speels met het werk om te gaan, geeft het betekenis. Probeer voor elke taak iets interessants en nuttigs voor jezelf te vinden.

Een van de gemakkelijkste manieren om interesse in werk te krijgen, is door met jezelf te concurreren. Als je in het verleden twee uur aan een bepaald bedrijf hebt besteed, probeer het dan vandaag in anderhalf jaar af te ronden.

8. Train je geheugen

Uitstekend geheugen stelt u in staat om op een hoog niveau met informatie te werken. Een van de meest effectieve oefeningen om je geheugen te trainen is als volgt: besteed elke avond voor het slapengaan 10-15 minuten om de afgelopen dag in detail te onthouden. Over een paar maanden zult u versteld staan ​​van de behaalde resultaten. Deze effectieve oefening helpt ook bij het ontwikkelen en observeren..

Er zijn enkele tips voor degenen die thuis werken..

  1. Woninginrichting is ontspannend, maar werkt niet in bed. Dit is een plek om te ontspannen, niet om geconcentreerd te werken. Met een laptop in bed, probeer je de hersenen twee dingen tegelijk te laten doen: in slaap vallen en werken, wat extreem onproductief is.
  2. Als je thuis vaak wordt afgeleid, ga dan werken op rustige en onbewoonde plaatsen - bijvoorbeeld in een coworking center of bibliotheek, waar de minst vervelende factoren.
  3. Bepaal op welk moment van de dag uw productiviteit het beste is en wanneer u zich slaperig en sloom voelt. Als er bijvoorbeeld 's ochtends en' s avonds hoge prestaties worden waargenomen, laat dan voor een dag taken achter die geen speciale mentale stress vereisen.
  4. Weg met uitstelgedrag. Neem de taak onmiddellijk op u - er zal iets later interesse in verschijnen. De eerste stap is de moeilijkste, maar dan gaat alles op rolletjes. Wacht niet langer met dingen doen, wachtend op inspiratie.
  5. Volg de "vijf meer" regels. Het kan vijf pagina's tekst of een boek zijn, vijf minuten iets bestuderen, enz. Deze regel helpt je in situaties waarin je het gevoel hebt dat je snel afgeleid wordt.

Zelfs als de eerste resultaten u onvoldoende leken, stop in geen geval met werken aan uzelf. Het concentratievermogen ontwikkelt en versterkt zich gedurende meerdere maanden.

Lees Meer Over Duizeligheid